مطالعات زیادی با استفاده از آزمایشات کنترل شده تصادفی برای بررسی رابطه یوگا و افسردگی انجام شده است. جالب است بدانید که آزمایشات کنترل شده تصادفی بهترین روش برای تأیید نتایج مطالعه هستند. بر اساس تحقیقات علم روانشناسی راه های زیادی برای
درمان افسردگی با یوگا موجود می باشد که در ادامه به آنها می پردازیم.
راه درمان افسردگی با ورزش یوگا
با سایت مشاوره روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
بر اساس مقاله سلامت روان هاروارد، مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا می تواند:
- تاثیر استرس را کاهش دهید
- به اضطراب و افسردگی کمک می کند
- یک روش خود آرامش بخش شبیه به مدیتیشن، تمدد اعصاب و ورزش می باشد.
- انرژی را بهبود می بخشد.
یوگا یک تمرین بدنی است که شامل حالات مختلف بدن، تکنیک های تنفس و مراقبه است.
استفاده از یوگا ممکن است به درمان افسردگی و علائم شما مانند تمرکز و یا از دست دادن انرژی کمک کند.
موارد کاربرد یوگا درمانی برای غلبه بر افسردگی
بسیاری از افراد از یوگا درمانی برای کنترل موارد زیر استفاده می کنند:
مشکلات روحی و عاطفی مانند استرس، اضطراب یا افسردگی
شرایط و اختلالات مانند کمردرد مداوم
درد مزمن یا طولانی مدت
سلامت و رفاه عمومی
شما میتوانید کلاسهای یوگا را در مراکز تناسب اندام، بیمارستان، مراکز اجتماعی و باشگاه های خصوصی محلی پیدا کنید.
کلاس‌ها میتوانند سبک و یا چالش برانگیز باشند، بستگی به روش و سبک دارد.
یوگا میتواند در درمان افسردگی بسیار قدرتمند باشد پس حتم داشته باشید که درمان افسردگی با یوگا ممکن است.
استفاده از ورزش یوگا برای درمان افسردگی
حتی اگر در یوگا مهارت ندارید، ترکیب مدیتیشن و حرکت فیزیکی دو عامل مهم برای تسکین افسردگی را فراهم می‌کند.
مدیتیشن فرد را در لحظه نگه می‌دارد و به آنها اجازه می‌دهد تا ذهن خود را پاک کنند.
حرکات کنترل شده و متمرکز نیز به تقویت ارتباط ذهن و بدن کمک می‌کنند.
طبق یک مطالعه، تمرینات تنفس در کاهش علائم افسردگی موثر هستند.
یوگا ورزش مفیدی است زیرا روی تنفس عمیق و کنترل شده تمرکز دارد.
یک سری مطالعات جدیددر مورد درمان افسردگی با یوگا به این نتیجه رسیده اند که یوگا را میتوان برای درمان افسردگی توصیه کرد.
داروهای ضد افسردگی درمان اصلی افسردگی هستند ، اما ممکن است برای همه بیماران مفید نباشد.
تخمین زده می شود که حدود ۱۰ تا ۳۰ درصد از بیماران مبتلا به افسردگی یا به داروهای ضد افسردگی واکنشی نشان نمی‌دهند یا فقط پیشرفت های خفیفی را تجربه می کنند که با عوارض جانبی شدید همراه هستند
با توجه به این موضوع، محققین به دنبال مداخلات جدیدی هستند که میتوانند درمان‌های فعلی افسردگی را نیرومند کنند.
آیا یوگا می تواند انواع افسردگی را درمان کند؟
یوگا یک عمل ذهنی است که طی سالهای اخیر محبوبیت آن افزایش چشمگیری داشته است.
طبق آمار ارائه شده از سوی مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه‌سازی، حدود ۱۳ میلیون بزرگ سال در ۱۲ ماه گذشته مجموعا یوگا تمرین کرده‌اند.
در کشورهای پیشرفته از بین این افراد بزرگ سال، ۵۸ درصد گزارش دادند که از تمرین یوگا برای کمک به حفظ سلامت و رفاه خود استفاده می‌کنند
کمر درد شدید و استرس از شایع‌ترین دلایل استفاده از یوگا هستند، اما مطالعات به طور فزاینده‌ای پیشنهاد کرده‌اند که یوگا میتواند برای کمک به درمان افسردگی مورد استفاده قرار گیرد.
در بیماران مبتلا به افسردگی، تمرین یوگای مبتنی بر تنفس، باعث کاهش علائم افسردگی در بیماران می‌شود.
هفته‌ای دو بار به مدت ۸ هفته، شرکت‌کنندهایی در جلسه یوگا هاتا شرکت داده شدند، این نوعی یوگا است که بر ترکیبی از تمرینات بدنی، مدیتیشن و تمرین های تنفسی تمرکز دارد.
محققان دریافتند که شرکت کنندگانی که قبل از شرکت در یوگای ۸ هفته‌ای افسردگی شدیدی داشتند، بعد از ۸ هفته، میزان افسردگی آنها کاهش قابل توجهی داشت.
علاوه بر این، شرکت کنندگان از این تمرین‌ها لذت می بردند و از جلسات به عنوان ۹٫۴ در مقیاس ۱ تا ۱۰ امتیاز می گیرند.
در یک مطالعه دیگر در مورد درمان افسردگی با یوگا خانم سارا شالیت از دانشگاه بین المللی آلیانت در سان فرانسیسکو و همکارانش ۵۲ زن در سنین ۲۵ تا ۴۵ سال را انتخاب کردند و بیش از نیمی از شرکت کنندگان را به مدت ۸ هفته در جلسات دو بار در هفته یوگا بکرام بطور تصادفی شزکت دادند.
یوگا ممکن است افسردگی مزمن را کاهش دهد
یک مطالعه دیگر ارائه شده در این کنوانسیون نشان داد که یوگا ممکن است برای افسردگی مزمن و همچنین استرس و اضطراب نیز مفید باشد.
نینا ولبهر، نویسنده مطالعاتی، از مرکز روانپزشکی یکپارچه در هلند ، و همکارانش، ۱۲ بزرگسال را که تقریبا ۱۱ سال با افسردگی زندگی می کردند را انتخاب کردند.
در این مطالعه که بر روی درمان افسردگی با یوگا تمرکز داشت، هر شرکت کننده ملزم به شرکت در یک برنامه یوگا بود و شامل یک جلسه یوگا ۲٫۵ ساعته یک بار در هفته، به مدت ۹ هفته بود.
میزان افسردگی، اضطراب، استرس، میزان تفکر و نگرانی قبل و بعد از برنامه یوگا و همچنین ۴ ماه بعد ارزیابی شد.
محققان دریافتند که افسردگی در طول دوره برنامه یوگا وجود داشت و این نتایج ۴ ماه پس از پایان برنامه باقی ماند.
افسردگی و یوگا درمانی
هر کسی که مبتلا به افسردگی شده باشد، با معیارهای تشخیصی آشنا خواهد شد و نقاط مشترکشان را با افرادی که از این بیماری روانی رنج می‌برند، به اشتراک می‌گذارند.
اما با وجود این، هنوز یک بیماری کاملا شخصی است و یوگا می تواند یک واکنش شخصی باشد، که هم ذهن و هم بدن رادرگیر می‌کند.
باید بدانید که تجربه افسردگی در افراد مختلف متفاوت است.
افسردگی می تواند به دلیل شرایط دشوار ایجاد شود، یا ممکن است دلیل مشخصی نداشته باشد.
همچنین، بیماری ممکن است ماه ها ادامه داشته باشد یا در طی دهه ها به طور متناوب ظاهر شود.
همچنین علائم می توانند خود را به روش های مختلفی بروز دهند.
به عنوان مثال، ممکن است یک نفر تحت تأثیر غم و اندوه مداوم قرار بگیرد، اما فرد دیگری ممکن است احساس بی حسی و عدم علاقه به زندگی را تجربه کند
دارو برای بسیاری از افراد یک مداخله مهم و بعضاَ نجات دهنده زندگی است و پزشکان غالباَ مشاوره یا سایر روشهای روانشناختی را نیز توصیه می کنند.
درمان افسردگی با یوگا یک درمان اضافی ارائه می‌دهد که میتواند با نیازهای فردی بیمار تطبیق داده شود و آنها را با ابزاری توانمند می کنند که می توانند بلافاصله در زندگی روزمره خود به کار گیرند.
این موضوعی است که افراد گاهی اوقات برای دسترسی به آن ماه‌ها به صحبت درمانی می‌پردازند.
تخمین زده می‌شود که ۱۰ تا ۳۰ % از افرادی که مبتلا به افسردگی هستند در برابر درمان مقاوم هستند، که در دستورالعمل‌های NICE به عنوان افرادی که به دو دوره ضد افسردگی مختلف واکنش نشان نداده اند، تعریف شده‌اند.
در مواردی مانند اینها درمان افسردگی با یوگا می تواند در این میان قدم گذاشته و با واکنش دارویی مناسب موثر باشد.
چرا از یوگا به عنوان یک درمان کمکی برای افسردگی استفاده می کنیم؟
افسردگی یک بیماری متنوع و پیچیده است که رویکرد “یک اندازه متناسب با همه” ممکن است برای بخش قابل توجهی از بیماران کاملاَ مؤثر نباشد.
افراد مبتلا به افسردگی اغلب باید مزایای استفاده از داروهای ضد افسردگی را با عوارض جانبی آن ارزیابی کنند.
متاسفانه، این واقعیت که افسردگی هنوز به طور کامل شناخته نشده است به این معنی است که هیچ درمان مناسبی برای آن وجود ندارد.
در زمینه دارویی و دیگر روشهای درمانی، درمان افسردگی با یوگا میتواند به افراد در کنترل و درمان نشانه‌ها کمک کند و در موارد افسردگی خفیف، میتواند ابزاری برای خود درمانی باشد که از بدتر شدن علایم آنها جلوگیری می‌کند.
مداخلات مبتنی بر یوگا به عنوان یک مداخله برای رفتار افسردگی است و برای بیماران مبتلا به افسردگی مزمن و مقاوم در برابر درمان موثر است
افراد مبتلا به افسردگی سطوح بالایی از کورتیزول را نشان می‌دهند که با تغییرات مغزی در هیپوکامپ، قشر پیش پیشانی و بادامه ارتباط دارد.
در حالی که هیپوکامپ و قشر پیش پیشانی (که در تنظیم هیجان، تشکیل و تصمیم‌گیری دخیل هستند) به نظر می‌رسد که حجم خود را از دست می‌دهند و با ادامه (مسئول واکنش و واکنش استرس) بزرگ‌تر و فعال‌تر می‌شود.
افراد مبتلا به افسردگی، سطح کورتیزول “هورمون استرس” بیشتری را در تمام نقاط روز نسبت به افراد بدون افسردگی نشان می دهند.
درمان افسردگی با یوگا از نگاهی دقیق تر
مطالعات نشان داده است که میزان کورتیزول در کسانی که یوگا تمرین می کنند کاهش یافته است.
به نظر می‌رسد که تمرین های تنفسی که بخش مهمی از یوگا هستند، باعث واکنش آرامش بدن می‌شوند و در افراد مورد مطالعه، مراقبه ذهن آگاهی (جنبه دیگری از یوگا) با کاهش کورتیزول و همچنین کاهش اندازه آمیگدال همراه بوده است.
در یک مطالعه، شرکت کنندگان بلافاصله پس از کلاس یوگا سطح کورتیزول پایین تری را داشتند که نشان می دهد این تاثیر محدود به تمرین طولانی مدت نیست.
حرکات و ژست‌های یوگا
برخی از آساناهای یوگا یا حرکات بدنی یوگا می توانند به کاهش علائم خاص کمک کنند.
برای مثال، شما ممکن است بخواهید حرکات دلفین، پل یا پاپی را برای کمردرد امتحان کنید.
ژست جسد که در آن شما کاملا صاف بر پشت خود استراحت می‌کنید، میتواند به مسائل خواب کمک کند که کمبود خواب به افسردگی مرتبط است.
آیا یوگا درمانی میتواند جایگزین مشاوره درمانی شود؟
سلامت-روانی-آنلاین-و-تصویری
همانطور که گفته شد درمان افسردگی با یوگا برای انواع افسردگی ممکن نیست.
بسیاری از افسردگی های شدید میتوانند تا حد زیادی با ورزش و یوگا درمانی بهبود پیدا کنند اما در نهایت مداوا و ریشه کن نمی شوند.
در درمان اختلالات روانی هنوز هم مشاوره روانشناسی مطمئن ترین و تاثیر گذارترین راهکار می باشد.
درصد افرادی که از مشاوره روانشناسی به اشکال مختلف استفاده کرده اند بسیار بیشتر از روش های درمانی دیگر بوده است.
اما به یاد داشته باشید درمان افسردگی با یوگا هم مانند استفاده از غذاهای ضد افسردگی در پیشگیری و درمان این اختلال روانی تاثیر بسیار زیادی دارند.
شما دوست گرامی میتوانید با استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان با مشاور مورد نظرتان به صورت صوتی و یا تصویری صحبت کنید و جلسه مشاوره برگزار نمائید.