در صورت کمبود کورتیزول، مغزتان به طور خودکار هورمونی را ترشح می کند تا آن را تنظیم کند.
هورمون کورتیزول (Cortisol) به عنوان سیستم زنگ خطر طبیعی بدن شناخته شده است. کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. این هورمون با بخش های خاصی از مغز کار می کند و انگیزه و انواع استرس را ایجاد می کند. در این مطلب سایت روانشناسی ویکی روان به این سوال پاسخ می دهیم که هورمون کورتیزول چیست و چه کارایی دارد؟
می توانید برای آشنایی با دیگر هورمون ها به بخش انواع هورمون های بدن در سایت ویکی روان مراجعه نمائید.
موضوعاتی که در این مطلب ویکی روان به آنها پرداخته می شود:
با سایت روانشناسی ویکی روان همراه باشید.
هورمن کورتیزول، را هورمون استرس هم می نامند چون ترشح زیاد آن باعث ایجاد حس استرس و اضطراب در افراد می شود.
به همین خاطر باید به نکاتی که مربوط به این هورمون مهم و حیاتی است خوب دقت کنید.
پیشنهاد می کنیم مقاله ارتباط بین هورمون کورتیزول و استرس را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.
غدد فوق کلیوی محل ترشح هورمون کورتیزول در بدن انسان هستند.
Cortisol بهترین هورمون برای مبارزه با مشکلات بدن است
اما گاهی اوقات این هورمون علاوه بر اینکه مشکلات را حل نمی کند، بلکه آن ها را تشدید می کند.
اما به طور کلی وظیفه هورمون کورتیزول در بدن ما بسیار بسیار مهم است که برخی از آن ها عبارت اند از:
غده های هیپوتالاموس و هیپوفیز در مغز هستند. اگر سطح Cortisol در خون مناسب باشد، این دو غده هم به خوبی عمل می کنند.
غدد فوق کلیوی این هورمون را دریافت می کند. سپس مقداری کورتیزول را آزاد می کند.
گیرنده های هورمون کورتیزول در اکثر سلول های بدن وجود دارند.
دریافت و ارسال این هورمون ها به روش های مختلفی انجام می شود
نیاز های شما در هر روز متفاوت خواهد بود.
به عنوان مثال هنگامی که بدنتان در معرض خطر وجود دارد، غدد فوق کلیوی Cortisol زیادی ترشح می کند.
هورمون کورتیزول می تواند چرخه های بدن را تغییر دهد
این چرخه ممکن است شامل دستگاه گوارش، ایمنی و تولید مثل باشد.
گاهی اوقات ترشح کورتیزول ممکن است علت اصلی خلق و خوی نامناسب باشد
پس از این که فشارتان کاهش یافت، سطح هورمون کورتیزول باید کاهش یابد و قلب، فشار خون و سایر سیستم های بدن به حالت عادی خود برگردند.
در غیر این صورت، دچار استرس شدید می شوید.
این استرس می تواند باعث مشکلات زیادی در بدن شود که برخی از آنها عبارت اند از:
فعالیت بیش از حد و نامنظم می تواند کورتیزول را افزایش دهد.
این وضعیت به نام سندروم کوشینگ شناخته می شود.
این سندروم می تواند باعث افزایش شدید وزن، کبودی، ضعف عضلانی، دیابت و بسیاری از مشکلات بدن شود.
اگر بدنتان به اندازه کافی این هورمون را ندارد، با پزشک خود در میان بگذارید.
اگر بدنتان کمبود هورمون کورتیزول دارد، می توانید از مکمل ها به عنوان روشی مناسب استفاده کنید
پزشک ممکن است مکمل های هیدرو کورتیزول را تجویز کند.
ساده ترین روش برای حفظ و تعادل کورتیزول، کاهش استرس می باشد.
می توانید این مکات ساده را رعایت کنید تا سطح ترشح هورمون کورتیزول خود را متعادل کنید:
خب همانطور که در بالا اشاره کردیم کورتیزول زیاد در بدنمان می تواند عواقب زیادی داشته باشد که یکی ا آن استرس بیش از حد است..
برای کاهش میزان ترشح کورتیزول بهتر است به مقاله راه های کاهش استرس که در سایت ویکی روان منتشر کرده این مراجعه کنید.
بیشتر راه های کم کردن استرس به کم شدن میزان ترشح این هورمون منجر می شوند اما در ادامه به چند تکنیک ساده برای کم کردن ترشح کورتیزول اشاره می کنیم.
قبلا در ویکی روان به ۷ تکنیک نفس کشیدن اشاره کردیم، حتما این مقاله را مطالعه کنید.
در هر وضعیتی که قرار دارید، برای یک دقیقه با تمرکز نفس بکشید.
این تکنیک یک راه اکسیژن رسانی فوق العاده به مغز و کاهش ترشح کورتیزول در بدن است.
هیچ چیز بدتر از خواب بدون نظم و برنامه نیست.
حتی اگر می خواهید کم بخوابید که البته کار خوبی نیست، اما خوابتان باید برنامه داشته باشد.
شب ها در زمان مشخص بخوابید و صبح ها با برنامه بیدار شوید. اهمیت خواب شبانه منظم را جدی بگیرید.
یکی از دلایلی که جمعه عصر استرس زیادی تجربه می کنیم این است که معمولا افراد صبح جمعه زیاد می خوابند و در واقع برنامه خوابی خود را به هم می زنند.
خب یکی دیگر از راه های کاهش هورمون کورتیزول در بدن این است که برای ورزش کردن حتما برنامه داشته باشید.
علاوه بر کورتیزول، ورزش کردن به ترشح منظم دیگر هورمون های بدن شما کمک می کند.
یادتان باشد لازم نیست به سختی ورزش کنید، می توانید یک ورزش سبک را با برنامه برای مدت طولانی انجام دهید.
پیشنهاد می کنیم مقاله مزایای ورزش کردن را در سایت ویکی روان مطالعه کنید.
کلا مدیتیشن یکی از راه های دوری از استرس و اضطراب است.
فرقی نمی کند در چه وضعیتی هستید به هر حال باید تکنیک های رهایی از افکار منفی و افزایش تمرکز بر یک موضوع را به خوبی آموزش ببینید.
قبلا در ویکی روان درباره تاثیرات یوگا بر ذهن صحبت کردیم یادتان باشد می توانید از این مطلب برای آشنایی بیشتر با راه های کاهش کورتیزول استفاده کنید.
از این به بعد برای کاهش کورتیزول کمتر فلفل استفاده کنید.
فست فودها و نوشیدنی های قند دار و انرژی زا را به کل کنار بزارید.
تمام موارد بالا از موثرترین راه های افزایش ترشح هورمون کورتیزول هستند که باید آنها را متوقف کنید.
سعی کنید از غذاهای قلیایی استفاده کنید و از انواع غذاهای اسیدی دوری کنید
منبع :
هورمون های استرس به آن دسته از هورمون های بدن انسان گفته می شود که دلیل بروز انواع استرس در ما هستند. واکنش‌های هورمون استرس بر نحوه انتقال گلوکز بر اساس نوع بافت و ایزوفرم، تاثیر می گذارد. در این مقاله از سایت روانشناسی ویکی روان به بررسی مهم ترین هورمون های استرس از دید علمی و روانشناسی می پردازیم.
منبع مقاله : هورمون های استرس کدامند؟ (۱۰ هورمون اصلی) ویکی روان
هنگامی که شما در یک موقعیت استرس آور قرار می گیرد و قلب تان شروع به تپش می کند، دست هایتان عرق می کنند و چشم هایتان دو دو می زند، در حقیقت دچار واکنش ناشی از هورمون آدرنالین (Adrenaline) شده اید.
در ادامه بیشتر به بررسی این موضوع از دید روانپزشکی میپردازیم.
آدرنالین همچنین اندورفین نیز نامیده می شود که بخشی از واکنش جنگ و گریز بدن را تشکیل می دهد.
اما اگر این واکنش زیاد شود، باعث به خطر افتادن سلامتی انسان خواهد شد.
آدرنالین هورمونی است که باید به خوبی درک و شناسایی شود
Adrenaline در مدولا در غدد فوق کلیه و همچنین برخی از نورون های سیستم عصبی مرکزی تولید می شود.
منبع : هورمون آدرنالین چیست
فرآیند باروری و قاعدگی کاملا تحت کنترل هورمون ها هستند و یکی از این هورمون ها، هورمون پروژسترون نام دارد.
دریافت اطلاعات درمورد کارایی Progesterone به زنان کمک می کند به سلامت دستگاه تناسلی خود بیشتر توجه کنند.
منبع مقاله : هورمون پروژسترون چیست