موضوع این مطلب درباره علائم افسردگی است. اینکه بفهمیم نشانه ها و علائم افسردگی کدامند و آیا من افسرده هستم یا خیر؟ داشتن یک یا چند مورد از نشانه های بیان شده در ادامه نوشتار به معنی افسرده بودن شما نیست.
اما اگر تعداد زیادی از علائم افسردگی را دارید باید بیشتر به فکر سلامت روان خود باشید.
علائم افسردگی چیست؟
در تعریف افسردگی گفته شده است که نوعی اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه می شود.
همچنین اختلال افسردگی عمده و یا افسردگی بالینی بر نحوه رفتار شما تاثیر می‌گذارد و میتواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و فیزیکی شود.
ممکن است در انجام فعالیتهای روزمره مشکل داشته باشید و گاهی ممکن است احساس کنید که زندگی ارزشی ندارد.
اختلال افسردگی اصطلاحی است که غالباَ برای توصیف احساسات بد در محل کار یا زمانی که شکست خورده ایم، به کار می رود.
اما اختلال افسردگی ماژور یا عمده نوعی افسردگی بسیار پیچیده تر است.
بارزترین علائم افسردگی از دید روانشناسی
علائم افسردگی خاصی وجود دارد که تعیین می کند این احساسات، افسردگی است یا غم و اندوهی است که همه ما گاهی اوقات در زندگی تجربه می کنیم.
علائم افسردگی می تواند پیچیده و بین افراد متفاوت باشد
اما طبق یک قاعده کلی، اگر دچار افسردگی شوید، احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید و علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاَ از آنها لذت می بردید، از دست می دهید.
این علائم هفته ها یا ماه ها ادامه می یابد و به اندازه کافی بد هستند که با کار، زندگی اجتماعی و زندگی خانوادگی تداخل داشته باشند.
افسردگی علائم بسیار زیادی دارد و بعید به نظر می رسد که همه موارد در زیر ذکر شده باشد.
علائم روانشناختی برای تشخیص افسردگی
علائم روانی افسردگی عبارتند از:
احساس غم و اندوه مداوم
احساس ناامیدی و درماندگی
داشتن عزت نفس پایین
احساس گریه دائمی می تواند یکی از علائم افسردگی باشد
احساس گناه
احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران
انگیزه و علاقه ای به چیزی ندارید
مشکل در تصمیم گیری
لذت نبردن از زندگی از دیگر نشانه های افسردگی است
احساس اضطراب یا نگرانی
داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خودتان
علائم جسمی افسردگی
علائم جسمی هم با افسردگی رخ می‌دهند، که میتواند شامل احساس خستگی در تمام اوقات، داشتن خواب ضعیف، از دست دادن محرک جنسی، از دست دادن اشتها، و احساس درد و رنج باشد.
اگر علائم افسرده بودن خفیف باشند، ممکن است یک حالت روحی مداوم را تجربه کنید.
معمولا در زندگیتان استرس، افسردگی و یا اضطراب وجود دارد و بعد از مدتی کوتاهی این علائم برطرف می شوند و نشانه‌ای از افسردگی نیستند.
علائم جسمی افسردگی عبارتند از:
کندتر از حد معمول حرکت کنید یا صحبت کنید
تغییر در اشتها یا وزن (معمولاَ کاهش می یابد ، اما گاهی افزایش می یابد)
یبوست
درد غیر قابل توضیح
کمبود انرژی
محرک جنسی کم (از دست دادن میل جنسی)
تغییر در چرخه قاعدگی شما
علائم اجتماعی افسرده بودن
علائم اجتماعی افسردگی شامل موارد زیر است:
در محیط کارتان عملکرد خوبی ندارید
اجتناب از تماس با دوستان و شرکت در فعالیت های اجتماعی کمتر
غفلت از سرگرمی ها و علاقه هایتان
در زندگی و خانواده مشکل داشته باشید
تشخیص شدت افسردگی
افسردگی اغلب به تدریج روی می دهد، بنابراین دشوار است که متوجه علائم آن شوید.
بسیاری از مردم بدون اینکه تشخیص دهند بیمار هستند، با نشانه‌های خود کنار می آیند
بعضی اوقات یک دوست یا یکی از اعضای خانواده متوجه این علائم می شوند.
پزشکان افسردگی را تا چه حد جدی توصیف می کنند:
افسردگی خفیف در زندگی روزمره شما تاثیر دارد.
افسردگی متوسط تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره شما دارد
افسردگی شدید زندگی روزمره را تقریباَ غیر ممکن می سازد. تعداد کمی از افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است علائم روانی داشته باشند.
دیدگاه ناامید کننده
افسردگی شدید نوعی اختلال روحی است که بر نحوه زندگی شما تاثیر می‌گذارد.
داشتن یک دیدگاه ناامید کننده از زندگی، شایع ترین علامت افسردگی است.
از دست دادن علاقه از اولین علائم افسردگی است
افسردگی باعث می شود تا از چیزهایی که دوست دارید لذت نبرید.
از دست دادن علاقه و یا انصراف از فعالیت هایی که روزگاری منتظر آن بودید مانند ورزش، سرگرمی یا بیرون رفتن با دوستان، نشانه دیگری از افسردگی شدید است.
افزایش خستگی و مشکلات خواب
شاید علت توقف کاری که از انجام آن لذت می‌برید، احساس خستگی باشد.
افسردگی اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی بیش از حد همراه است که می تواند یکی از ناتوان کننده ترین علائم افسردگی باشد و می تواند به خواب بیش از حد منجر شود.
اضطراب یک نشانه افسردگی است
اگرچه به نظر نمی رسد که افسردگی باعث اضطراب شود اما این دو شرایط اغلب با هم اتفاق می افتند.
علائم اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:
عصبانیت، بی قراری یا احساس تنش
احساس خطر یا حملات وحشت و ترس
ضربان قلب سریع
تنفس سریع و پی در پی
تعریق زیاد
لرزیدن یا گرفتگی عضلات
مشکل تمرکز کردن یا فکر کردن به چیزی غیر از چیزی که شما نگرانش هستید.
مصرف الکل یا مواد مخدر از دیگر علائم افسرده شدن است
برخی از مبتلایان به اختلالات خلقی ممکن است برای کنار آمدن با احساس غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی، از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند.
انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش داده است که در آمریکا
از هر ۵ نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی ۱ نفر دارای اختلال مصرف الکل یا مواد هستند
در مقابل، همان تعداد افرادی که دچار اختلال در مصرف الکل و مواد هستند نیز دچار اختلال روانی هستند.
افراد افسرده نسبت به دیگران کمتر خوش بین هستند
یک منبع معتبر عنوان کرد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “رئالیسم افسردگی” را داشته باشند.
به این معنی است که آنها در نگرش خود به رخدادها و کنترل آنها نسبت به کسانی که افسردگی ندارند، “دقیق‌تر” هستند.
ممکن است افراد مبتلا به افسردگی بیشتر بدبین باشند.
مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اختلال افسردگی شدید اغلب دیدگاه منفی تری نسبت به آینده دارند.
اگر فرد نسبت به دیگران واقع گرایانه تر یا بدبین تر باشد، ممکن است این یکی از علائم افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم دیگری برای افسردگی داشته باشد.
میزان تحریک پذیری در مردان یک راه تشخیص افسردگی است
افسردگی می تواند جنسیت های مختلف را تحت تأثیر قرار دهد.
تحقیقات نشان می‌دهند که
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علائمی چون بدخلقی، رفتار گریزگرایانه یا رفتار خطرناکی چون مصرف مواد مخدر، یا انواع خشم نابجا داشته باشند
مردان کمتر از زنان افسردگی را تشخیص می‌دهند و یا به دنبال درمان هستند.
احساسات غیرقابل کنترل از علائم افسردگی است
افسردگی و شاد بودن بعد از تعطیلات
در یک دقیقه یک طغیان خشم است و چند لحظه بعد بی اختیار گریه می کنید.
هیچ عامل خارجی باعث این تغییر نمی‌شود، اما احساسات شما در یک لحظه بالا و پایین می شود.
افسردگی میتواند باعث نوسانات روحی شود.
مشکل تمرکز از علائم افسردگی حاد است
تمرکز می تواند دشوار باشد. موارد ساده مانند خواندن روزنامه یا تماشای تلویزیون ممکن است سخت باشد.
ممکن است برای به یاد آوردن جزئیات مشکل داشته باشید.
ممکن است تصمیم‌گیری سخت باشد، چه بزرگ باشد چه کوچک.
دردهای جسمی و اختلالات سلامتی
دمنوش مفید برای کاهش درد های زنان
افسردگی یک بیماری روانی است، اما میتواند پیامدهای فیزیکی نیز داشته باشد.
علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، علائم دیگر افسردگی پنهان شامل موارد زیر است:
کمر درد
دردهای مزمن
مشکلات گوارشی
سردرد
یک منبع معتبر همچنین نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی عمده بیشتر از آن‌هایی هستند که تجربه این بیماری ها را دارند:
آرتروز
شرایط خود ایمنی
سرطان
بیماری قلبی
دیابت نوع ۲
تنفر از خود
رابطه زناشویی دردناک
احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما خود را به خاطر اشتباهات گذشته شده به شدت مورد انتقاد قرار می دهید.
رفتار بی پروا
شما درگیر رفتارهای گریزگرایانه مثل سوء مصرف مواد، قمار، رانندگی بی‌ملاحظه و یا ورزش‌های خطرناک می‌شوید.
برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم معمولاَ به اندازه کافی شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت های روزانه مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران شود.
برخی از افراد ممکن است بدون علت، احساس بدبختی یا نارضایتی کنند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنم؟؟؟
اگر احساس افسردگی می کنید، هرچه سریعتر با روانشناس یا روانپزشک ملاقات کنید.
اگر نمی‌خواهید تحت درمان مستقیم قرار بگیرید، با یکی از دوستان خود صحبت کنید و یا با کسی که دوستش دارید، یک متخصص بهداشت و درمان، یا کسی که به او اعتماد دارید.
اما بهترین راه برای درمان افسردگی استفاده از متخصص مربوط به این کار است.
مشاوره رواشناسی راهی ایمن برای غلبه بر انواع افسردگی می باشد.
افسردگی شغلی یکی از آن حالت هایی است که زیاد سراغ می آید و میتواند دلایل بسیاری هم داشته باشد. خیلی از افراد جامعه امروز ما افسردگی شغلی را تجربه کردند و تمام ساعات روز با آن بوده اند.
افسردگی شغلی چیست؟
اما زمانی که با اختلال افسردگی شدید زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد ناراحتی، خستگی و بی علاقگی نسبت به زندگی روزمره را برای مدتی طولانی تجربه خواهید کرد.
این ها علائمی هستند که در خانه تجربه می‌کنید، اما اختلال افسردگی شدید اغلب با شغلی که تمرکز کامل شما را می‌طلبد و به هشت یا چند ساعت در روز نیاز دارد، ناسازگار است.
بسیاری از مردم وقتی احساس بدبختی می‌کنند، به کار کردن روی می آورند.
در یک نظرسنجی، ۲۳ درصد از کارگران گفتند که در مرحله‌ای از زندگی خود دچار افسردگی شده‌اند.
کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند و به همان منوال ادامه دادند.
هنگامی که دچار افسردگی شغلی هستید، دشوار است که عضو سازنده تیم خود باشید
به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا در دفتر، کار کمتری انجام می دهید زیرا خیلی خسته و بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.
علت بروز افسردگی شغلی چیست؟
دلایل بسیاری برای بروز افسردگی شغلی وجود دارد، اما استرس مربوط به کار یکی از عواملی است که باید آن را بررسی کرد.
افسردگی در محل کار شرایط دشواری برای تشخیص دارد، حتی اگر در گذشته به طور حرفه‌ای تشخیص داده شده باشد.
علائم جسمانی افسردگی شغلی کدامند؟
اگر فکر می‌کنید که ممکن است از آن رنج ببرید، یاد بگیرید که چگونه افسردگی شغلی را تشخیص دهید و با شناسایی این علائم، آن را تشخیص دهید:
کمبود خواب خوب شبانه
قادر نباشید که صبح از خواب برخیزید
بی حالی یا عدم نشاط در طول روز
پرخوری یا برعکس، غذا نخوردن از علائم افسردگی کاری هستند
درد و ناراحتی هایی که قابل توضیح نیست.
حرکت کندتر از حد معمول
افزایش مصرف الکل
علاوه بر این علائم جسمی، افسردگی می تواند بر روی رفتار، افکار و مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد.
علائم روحی رفتاری افسردگی شغلی
سایر علائم مبنی بر اینکه ممکن است دچار یک دوره افسردگی شوید عبارتند از:
سریعتر از حد معمول دچار اضطراب یا اشک ریختن می شوید
داشتن احساس انزوا از دوستان، خانواده و همکاران
از دست دادن میل جنسی
عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا دوست داشتید
صحبت کردن دشوار است
از دست دادن اعتماد به نفس
داشتن یک چشم انداز تاریک از آینده
عدم تمرکز
مقابله با افسردگی در محل کار
اولین قدم برای مقابله با افسردگی شغلی شناخت آن است.
افسرده بودن همیشه دائمی نیست و اگر به درستی تشخیص داده شود، این علائم برطرف می‌شوند
شما باید به دنبال مشاوره روانشناس حرفه‌ای باشید و این در اغلب موارد به معنای رزرو قرار مشاوره روانشناسی است.
نگران از دست دادن زمان کاری برای انجام این امر نباشید.
این میتواند زمان مناسبی باشد که در طولانی مدت با این مشکل مواجه شوید و در نتیجه از یک کار طولانی دیگر خودداری کنید چون به مشکلات اجازه داده‌اید تا از شما دور شوند.
یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است
راه درمان افسردگی شغلی چیست؟
اگر به دنبال کمک حرفه‌ای هستید، چندین مورد وجود دارد که میتوانید برای مقابله با افسردگی به شما کمک کنند.
بسیاری به شما کمک می کنند تا عملکرد خوبی در محل کار داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر است:
به طور منظم ورزش کنید
با ورزش کردن، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی را آزاد می‌کند که میتواند حالت ذهن ودید مثبت شما را بهبود بخشد.
پیاده روی در یک مسیر یا شرکت در کلاس زومبا، سیلی از مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را در مغز شما پخش می‌کند.
ورزش می تواند استرس را کم کند، روحیه شما را بهبود ببخشد و اضطراب شما را آرام کمک کند.
رفع استرس از زندگی شما
این می تواند ارزیابی مجدد تعادل کار و زندگی شما یا مقابله با اضطراب ناشی از کار به روش های جدید باشد.
در تماس باشید
اگرچه ممکن است کار سختی باشد اما برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و قابل اعتماد می تواند به شما در مقابله کمک کند.
یک تماس تلفنی کوتاه یا متن برای شروع کافی است.
مراقبت بهتر از خودتان یک راه درمان افسردگی شغلی است
اگر اجازه داده‌اید ظاهرتان از بین رود، پس سعی کنید با لباس پوشیدن هوشمندانه و آماده شدن با دقت برای کار، احساس بهتری داشته باشید.
به کار گیری یک رژیم غذایی سالم
بسیاری از متخصصان موافق هستند که تغذیه سالم می تواند فوایدی برای سلامت روان شما داشته باشد.
بهتر است با لیستی از غذاهای ضد افسردگی آشنا شوید.
روزهایی که احساس ناراحتی می‌کنید، تمایل بیشتری به غذاها دارید.
کوکی‌ها، شیرینی‌ها، شکلات و چیپس ها مزه خوبی دارند، اما تاثیر بسیار زیادی روی قند خون شما دارند.
نوشتن یادداشت های یادآوری
افسردگی می تواند باعث پریشانی شما شود.
بنابراین یک مکانیسم مقابله ای خوب، نوشتن چیزهای کلیدی روی یادداشت های چسبناک یا یک پد است.
الکل مصرف نکنید و از سمت دود نروید
الکل در کنار کافئین و تنباکو میتواند افسردگی را برای بسیاری از افراد به گونه‌ای بدتر کند پس مصرف هفتگی‌تان را کاهش دهید.
برای غلبه بر افسردگی کاری باید خود را در الویت قرار دهید
شغل شما مهم است، اما هیچ مهلت یا جلسه ای نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد.
اگر احساس بی انگیزگی می‌کنید، نمیتوانید بر روی وظیفه خود تمرکز کنید و نمیتوانید کاری انجام دهید.
یک یا دو روز را برای تجدید قوا در نظر بگیرید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار ارزشمندی خواهید بود.
کارتان را اولویت بندی کنید
ما در دنیایی زندگی میکنیم که “در حال حاضر به آن نیاز دارم”.
همه افراد همه چیز را همین امروز میخواهند و یا اینکه خواسته ای از دیروز داشتند
تلاش برای دستیابی به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست آماده می کند.
یک راه پیشگیری از افسردگی شغلی ایناست که با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، بسیار واضح و روشن باشید.
استراتژی داشته باشید
برنامه کاری خود را آماده کنید تا زمانی که علائم افسردگی بروز می‌کند، به دنبال آن بروید.
اگر نمی توانید در دوره های افسردگی تمرکز کنید، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.
بعد از اتمام هر کدام، استراحت کنید.
یک متحد کاری پیدا کنید
افسردگی ممکن است رازی باشد که شما تنها با دوستان نزدیک و خانواده خود در میان بگذارید.
اما داشتن متحدی در کار که درک می‌کند چه چیزی می‌خواهید در حقیقت به شما کمک می کند.
تنظیم اهداف مشخص بهترین راه مقابله با افسردگی شغلی است
یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در مورد افسردگی من وجود داشت این بود که تمرکز کردن برایم تقریبا غیر ممکن بود.
من باید اهداف بسیار روشنی برای خودم تعیین می‌کردم و در مورد آنچه قادر به انجام آن بودم واقع گرا باشم و باید این کار را به صورت روزانه انجام می‌دادم.
هیچ اشکالی ندارد، صحبت کنید
اگر کار بسیار دشوار است، یا اگر نیاز بیشتری به روزهای استراحت روانی دارید، با کارفرمای خود صحبت کنید.
در طی یک هفته دشوار، سرانجام به رئیسم گفتم که با افسردگی روبرو هستم
همراه با این نکات خودیاری، تشخیص بالینی افسردگی میتواند به این معنی باشد که از شما باید حمایت بیشتری شود.
درمان های معمول برای افسردگی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT)، مشاوره روانشناسی، گروه درمانی و روان درمانی است.
با رژیم غذایی مراقبتی خود همراه شوید
داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.
این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:
به اندازه کافی بخوابید
وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد.
در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید حتی در آخر هفته.
استرس را کنترل کنید
هر مهلت زمانی و فشارهای زیاد در محل کار، باعث تشدید افسردگی می شود.
هر روز وقت بگذارید تا از استرس های روز فاصله بگیرید.
نحوه حمایت از کارمندی که دچار افسردگی شغلی است
به کارمندان خود غذا بدهید
همانطور که ذکر شد، ناراحتی‌های هر کس متفاوت است پس باید حواستان به همکارانتان باشد.
اما در اینجا چند روش سریع برای ارائه پشتیبانی و راهنمایی فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد:
حمایت از پیشنهاد آنها و نشان دادن مراقبت و نگرانی واقعی به کارکنان کمک می کند تا بیماری خود را برطرف کنند.
انعطاف پذیر باشید
پس از شناسایی افسردگی یک کارمند، ممکن است انعطاف پذیری برای کمک و پشتیبانی از آنها لازم باشد.
به عنوان مثال، تغییر فضای کاری، تغییر زمان شروع یا پایان کار یا تنظیم مسئولیتهای آنها.
برنامه‌ریزی کنید
با کارمند خود صحبت کنید و بپرسید که چه چیزی به آنها کمک می کند تا به راحتی به کار خود ادامه دهند.
شما از نگرانی های آنها مطلع خواهید شد و نگرانی ها را کاهش می دهید.
یک محیط باز ایجاد کنید
اگر واضح باشد که کارمندان شما میتوانند با هر گونه نگرانی به شما نزدیک شوند، این یک دلیل اضطراب کم است.
افسردگی میتواند مساله‌ای دشوار باشد بگذارید افراد بدانند که شما آنها را درک می‌کنید.
برای مقابله با افسردگی شغلی همکارتان باید بازخورد مثبت ارائه دهید
دستاوردهای مثبت را با یک تبریک ساده پاداش دهید. همکارتان شما از این فکر قدردانی خواهد کرد.
به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید
مهم است که هر گونه اطلاعاتی که درباره سلامت روانی یک کارمند دارید را حفظ کنید، و این شامل افسردگی نیز می‌شود.
صحبت با سایر همکاران باعث نمی شود که کارمندان به شما اعتماد نکنند بلکه چنین کاری می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر منفی بگذارد.
اگر به کسی نیاز دارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، با بخش منابع انسانی صحبت کنید.
آنها را تشویق به صحبت کنید
اگر گمان می کنید کارمند مبتلا به افسردگی است یا اینکه به شما اعتماد کرده است، او را ترغیب کنید تا با شما صحبت کند.
این امر منجر به درک بین شما و کارمندان خواهد شد و به تعیین گام‌های لازم برای کمک و حمایت از آنها کمک خواهد شد.
خب راه های زیادی برای درمان یا پیشگیری از افسردگی شغلی وجود دارد که به تعدادی از آنها پرداختیم.
شما میتوانید با چند قدم ساده که در بالا به آنها اشاره شد کلا با افسردگی شغلی خداحافظی کنید.
اما اگر به هر دلیلی نمیتوانید به تنهایی مشکلات مربوط به افسردگی کاری را حل کنید و نیاز به یک همراه متخصص دارید، میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین و متخصصین روانشناس استفاده کنید.
تنها کافیست به صفحه مشاور مورد نظرتان بروید و وقت مشاوره آنلاین رزرو و تهیه کنید. اگر تجربه ای در مورد افسردگی شغلی داشتین در بخش کامنت ها با ما در میان بزارید.
قبلا در تعریف افسردگی گفتیم که یک اختلال روحی است که بر تمام جنبه های زندگی تاثیر می گذارد. اما رابطه افسردگی و اعتیاد چیست؟ چطور می توان این دو را به هم نسبت داد؟ در این نوشتار قصد بررسی راه های درمان افسردگی بعد از اعتیاد از دید علمی و روانشناسی را داریم.
رابطه افسردگی با اعتیاد چیست؟
چنانکه می دانیم افسردگی یکی از رایج ترین اختلالات خلقی است.
به طوری که تخمین زده می شود حدود ۱۶ میلیون آمریکایی بزرگسال حداقل یک اپیزود از انواع افسردگی اساسی (major depression) را تجربه کرده اند.
تشخیص دوگانه (dual diagnoses) اشاره به نوعی اختلالی ذهنی (mental illness) دارد همانند افسردگی که با اختلال سوء مصرف مواد (substance use disorder) به طور همزمان تجربه می شود.
هر دو بعد تشخیصی می توانند به طور مستقیم بر یکدیگر تاثیر گذار باشند و علت یا معلول یکدیگر قرار گیرند.
برخی از افراد با علایم افسردگی ممکن است به سوء مصرف مواد روی آورند تا علایم خلقی خود را کاهش دهند
از طرفی دیگر آن روی سکه آنست که فرد به موجب مصرف مواد دچار علایم خلقی شده و یا موجب تشدید آنها شود.
تحقیقات در مورد افسردگی بعد از اعتیاد نشان می دهد بیش از یک سوم افراد دچار افسردگی شاخص های مربوط به اختلال مصرف مواد را نشان می دهند.
این همبودی میان افسردگی و مصرف مواد با افزایش خطر خودکشی به خاطر افسردگی و اختلال های شخصیتی و اجتماعی و دیگر موقعیت های روانپزشکی همراه است.
مهم ترین نشانه های رابطه افسردگی و اعتیاد
به طور معمول هر کسی مقداری افسردگی و ناراحتی در زندگی خود تجربه کرده است.
اما اختلال افسردگی (major depression or clinical depression) که با شرایط وی‍ژه ای از جمله خلق پایین (low or depressed mood) برای اکثر روزها و به مدت حداقل دو هفته مشخص می شود.
مهم ترین علائم افسردگی بعد از ترک اعتیاد کدامند؟
برخی نشانه های افسردگی بعد از اعتیاد عبارتند از :
احساس بی لذتی
احساس مداوم ناراحتی و احساس پوچی
خشم و تحریک پذیری
احساس گناه یا بی انگیزگی
عدم احساس لذت در فعالیت های لذت بخش
کمبود انرژی
بی خوابی یا پرخوابی
ناتوانی در تمرکز و توجه
کاهش و افزایش اشتها و تغییرات قابل توجه وزن
برخی نشانه های سوء مصرف مواد و اعتیاد
مقابله-با-اعتیاد
میل و هوس شدید نسبت به مصرف مواد
مصرف بیش از اندازه و معمول مواد خود ار نشانه های رابطه افسردگی و اعتیاد است
تمایل به متوقف کردن مصرف و ناتوانی در ترک
مصرف مواد به رغم علم به عواقب و تاثیرات آموزشی، کاری، خانوادگی
افزایش میزان تحمل (نیاز بیشتر به میزان مواد بعد از هر مصرف برای رسیدن به سطح مطلوب)
تجربه علایم ترک در هنگام عدم مصرف ماده
به طور کلی این نشانه ها می توانند بدتر و بدتر شوند تا زمانی که مصرف کننده مواد تقاضای کمک نگیرد و درمان را شروع نکند.
افسردگی بعد از مصرف مواد (Depression After Using Drugs)
در مورد ارتباط افسردگی و اعتیاد باید گفت که:
ترک یک نوع ماده مخدر یا الکل می تواند نشانه هایی را ایجاد کند که این نشانه ها با سمپتوم هایی از افسردگی هم پوشانی دارد
اما گاهی افسردگی ناشی از مواد مخدر، یک اختلال شناخته می شود.
چنانکه یکی از انواع افسردگی، افسردگی ناشی از مواد (Drug-induced depressive disorders) قرار دارد.
آیا افسردگی بر معتاد شدن افراد تاثیر دارد؟
به طور کلی بعضی تحقیقات در مورد افسردگی بعد از اعتیاد نشان می دهند که ماده به خصوصی وجود ندارد که بتواند در فرد افسردگی ایجاد کند.
اما برخی دیگر نشان می دهند که افسردگی در مصرف کنندگان مواد و الکل امری رایج است و سوء مصرف می تواند احساس غم، تنهایی و ناامیدی ایجاد کند.
تحقیقات دیگری نیز در مورد رابطه افسردگی و اعتیاد وجود دارد که نشان می دهند:
مصرف الکل و مواد هر دو می توانند هم نتیجه ی افسردگی و اضطراب باشند و هم اینکه مصرف آن ها منجر به افسردگی بشود
چرا که بسیاری از مردم برای کاهش سطح اضطراب و احساس ناامیدی خود تلاش می کنند تا این فقدان و هیجان را با مصرف مواد کنترل کنند.
چه نوع اعتیادی به افسردگی منجر می شود؟
بنابراین برای کسی که علایم افسردگی را نشان می دهد بسیار مهم است که بتواند مصرف مواد و الکل را مدیریت کند تا بتواند به طور موثر علایم خود را کنترل کند و در مسیر بازیابی قرار بگیرد.
افسردگی بعد از ترک الکل
مصرف الکل و ترک ناگهانی آن علایم روانی ای برای فرد به همراه دارد.
از جمله علایم تحریکی و اضطرابی که کمتر با افسردگی در ارتباط است.
بی خوابی، بی ثباتی، خستگی، احساس خصومت و عدم تحریک جنسی از علایم ترک الکل به شمار می آیند.
ترک محرک ها مانند کوکائین و متامفتامین
روانشناسی نحوه اعتیاد به مواد مخدر در جامعه
ترک محرک ها بیش از همه برای فرد خلق پایین و افسرده به همراه دارد که تا چند هفته می تواند ادامه داشته باشد.
استفاده از توهم زاها
افسردگی بعد از اعتیاد موادی چون LSD می توانند موجب هذیان (delusions) و توهم (hallucinations) و بی هویتی (depersonalization) بشوند.
به علاوه کسانی که از توهم زا ها استفاده می کنند، احساساتی طولانی مدت از افسردگی، اعمال سایکوتیک و فلش بک را تجربه می کنند.
ترک مواد افیونی (Opioid)
ترک مواد افیونی چون داروهای مسکن و هرویین می تواند منجر به درد بدن شدید، اضطراب و در نهایت افسردگی شود.
علاوه بر این که ترک و استفاده از این مواد می تواند موجب پیدایش علایم روانشناختی که شایع ترین آن افسردگی است شود.
همچنین می تواند علایم روانی و تشخیص های پیشین را نیز تشدید کرده و با تاثیر از مواد اثرش بر بدن چند برابر شود.
راه های درمان افسردگی بعد از اعتیاد
بعد از ترک اعتیاد افسردگی میتواند به اشکال مختلف به سراغ فرد معتاد بیاید. اما باید چکار کرد؟
فرایند بازپروری (Recovery Process)
کمک و درمان برای غلبه بر افسردگی بعد از اعتیاد در افراد مبتلا به سوء مصرف مواد در دسترس است.
در فرآیند درمان هر دو علایم اعتیاد و افسردگی باید همزمان و به طور یکپارچه مورد توجه قرار بگیرند تا از تجربه های عود جلوگیری شود.
بسیاری از علایم افسردگی می تواند بعد از امتناع از مصرف مواد بازگشت کنند و یا حتی بدتر شوند.
به همین منظور بهترین راه درمان افسردگی بعد از اعتیاد همراه با اختلال خلقی می تواند دارو درمانی (medication) و روان درمانی (therapy) باشد.
در این جا سعی می شود روان درمانی توضیح داده شود.
درمان های روانی افسردگی پس از ترک اعتیاد
برای رفع نشانه های افسردگی از روش های گوناگونی در روانشناسی استفاده می شود :
درمان شناختی – رفتاری CBT برای غلبه بر افسردگی بعد از اعتیاد
رفتار درمان شناختی به فرد افسرده کمک می کند تا از الگو های فکری نادرست که در تشکیل افکار نابهنجار شرکت دارند جلوگیری شود.
تکنیک های این روش درمانی کمک می کند تا فرد محیط خود و رفتار ها و ارتباط آن دو با هم را آزموده و سپس آن ها را به شکل فعالانه تغییر دهد.
بیماران تشویق می شوند تا به پیامد های یک رفتار (مثلا مصرف مواد) توجه کنند و با استفاده از self-monitoring برای شناسایی موقعیت ها و مدیریت احساسات و توسعه استراتژی های پیش گیرانه عمل کنند.
cbt می تواند هم برای افسردگی و هم مصرف مواد موثر باشد .
درمان حل مسئله Problem-solving therapy) PST)
این روش به بیماران کمک می کند تا با تجریبات و موقعیت های استرس آور مقابله کنند و آن ها را حل کنند.
استفاده از فرایند گام به گام (step-by-step process) به درمان گر کمک می کند تا با کمک بیمار با مشکلات با دقت روبه رو شده و با استفاده از روش های واقع بینانه و موثر به رفع آن ها اقدام کند.
جدید ترین روش های درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد
این روش ها باید توسط متخصص روانشناس انجام شود.
روش درمان بهبود انگیزشی یا همان Motivational enhancement therapy) met)
مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر
کمک می کند تا بیمار هرچه بیشتر انگیزه بگیرد و بتواند با اعتیاد مبارزه کند.
تلاش این رویکرد ایجاد تغییر سریع و درونی به وسیله ی تقویت امید و انگیزه می باشد.
مدل ماتریکس
در این مدل بر عوامل گوناگونی تاکید می شود که در ارتباط با یکدیگر قرار دارند.
این درمان ترکیبی از عناصر پیشگیری از عود، خانواده و گروه درمانی، آموزش اینکه اعتیاد چیست و استفاده از گروههای همسالان است
بنیاد ملی سلامت روانی نکاتی مهم و دم دستی را برای مقابله با افسردگی بعد از اعتیاد پیشنهاد می کند :
افزایش تمرین و فعالیت های جسمی
مشخص کردن اهداف واقعی و قابل دستیابی
گذراندن وقت با کسی که دوستش دارید
پرهیز از تنهایی
بهتر است برای درمان افسردگی بعد از اعتیاد از مشاور روانشناس کمک بگیرید
یادتان باشد دوران بعد از ترک اعتیاد از حساس ترین زمان د دوره ترک برای یک فرد مبتلا می باشد چون در این زمان بسیاری از افراد مجدد به سراغ اعتیاد سابق خود می روند.
می توانید با استفاده از مشاور روانشناس با امنیت و آسودگی بیشتری این زمان را طی کنید.
چون متخصص روانشناس میداند چطور بر احساسات منفی و عمیق افراد معتاد بعد از غلبه بر اعتیاد باید غلبه کرد.
در صورت نیاز می توانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین روانشناس به صورت صوتی و تصویری استفاده نمائید.
منبع: رابطه افسردگی و اعتیاد چیست؟ راه درمان افسردگی بعد از اعتیاد
افسردگی شغلی یکی از آن حالت هایی است که زیاد سراغ می آید و میتواند دلایل بسیاری هم داشته باشد. خیلی از افراد جامعه امروز ما افسردگی شغلی را تجربه کردند و تمام ساعات روز با آن بوده اند.
افسردگی شغلی چیست؟
اما زمانی که با اختلال افسردگی شدید زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد ناراحتی، خستگی و بی علاقگی نسبت به زندگی روزمره را برای مدتی طولانی تجربه خواهید کرد.
این ها علائمی هستند که در خانه تجربه می‌کنید، اما اختلال افسردگی شدید اغلب با شغلی که تمرکز کامل شما را می‌طلبد و به هشت یا چند ساعت در روز نیاز دارد، ناسازگار است.
بسیاری از مردم وقتی احساس بدبختی می‌کنند، به کار کردن روی می آورند.
در یک نظرسنجی، ۲۳ درصد از کارگران گفتند که در مرحله‌ای از زندگی خود دچار افسردگی شده‌اند.
کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند و به همان منوال ادامه دادند.
هنگامی که دچار افسردگی شغلی هستید، دشوار است که عضو سازنده تیم خود باشید
به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا در دفتر، کار کمتری انجام می دهید زیرا خیلی خسته و بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.
علت بروز افسردگی شغلی چیست؟
دلایل بسیاری برای بروز افسردگی شغلی وجود دارد، اما استرس مربوط به کار یکی از عواملی است که باید آن را بررسی کرد.
افسردگی در محل کار شرایط دشواری برای تشخیص دارد، حتی اگر در گذشته به طور حرفه‌ای تشخیص داده شده باشد.
علائم جسمانی افسردگی شغلی کدامند؟
اگر فکر می‌کنید که ممکن است از آن رنج ببرید، یاد بگیرید که چگونه افسردگی شغلی را تشخیص دهید و با شناسایی این علائم، آن را تشخیص دهید:
• کمبود خواب خوب شبانه
• قادر نباشید که صبح از خواب برخیزید
• بی حالی یا عدم نشاط در طول روز
• پرخوری یا برعکس، غذا نخوردن از علائم افسردگی کاری هستند
• درد و ناراحتی هایی که قابل توضیح نیست.
• حرکت کندتر از حد معمول
• افزایش مصرف الکل
علاوه بر این علائم جسمی، افسردگی می تواند بر روی رفتار، افکار و مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد.
علائم روحی رفتاری افسردگی شغلی
سایر علائم مبنی بر اینکه ممکن است دچار یک دوره افسردگی شوید عبارتند از:
• سریعتر از حد معمول دچار اضطراب یا اشک ریختن می شوید
• داشتن احساس انزوا از دوستان، خانواده و همکاران
• از دست دادن میل جنسی
• عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا دوست داشتید
• صحبت کردن دشوار است
• از دست دادن اعتماد به نفس
• داشتن یک چشم انداز تاریک از آینده
• عدم تمرکز
مقابله با افسردگی در محل کار
اولین قدم برای مقابله با افسردگی شغلی شناخت آن است.
افسرده بودن همیشه دائمی نیست و اگر به درستی تشخیص داده شود، این علائم برطرف می‌شوند
شما باید به دنبال مشاوره روانشناس حرفه‌ای باشید و این در اغلب موارد به معنای رزرو قرار مشاوره روانشناسی است.
نگران از دست دادن زمان کاری برای انجام این امر نباشید.
این میتواند زمان مناسبی باشد که در طولانی مدت با این مشکل مواجه شوید و در نتیجه از یک کار طولانی دیگر خودداری کنید چون به مشکلات اجازه داده‌اید تا از شما دور شوند.
یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است
راه درمان افسردگی شغلی چیست؟
اگر به دنبال کمک حرفه‌ای هستید، چندین مورد وجود دارد که میتوانید برای مقابله با افسردگی به شما کمک کنند.
بسیاری به شما کمک می کنند تا عملکرد خوبی در محل کار داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر است:
به طور منظم ورزش کنید
با ورزش کردن، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی را آزاد می‌کند که میتواند حالت ذهن ودید مثبت شما را بهبود بخشد.
پیاده روی در یک مسیر یا شرکت در کلاس زومبا، سیلی از مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را در مغز شما پخش می‌کند.
ورزش می تواند استرس را کم کند، روحیه شما را بهبود ببخشد و اضطراب شما را آرام کمک کند.
رفع استرس از زندگی شما
این می تواند ارزیابی مجدد تعادل کار و زندگی شما یا مقابله با اضطراب ناشی از کار به روش های جدید باشد.
در تماس باشید
اگرچه ممکن است کار سختی باشد اما برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و قابل اعتماد می تواند به شما در مقابله کمک کند.
یک تماس تلفنی کوتاه یا متن برای شروع کافی است.
مراقبت بهتر از خودتان یک راه درمان افسردگی شغلی است
اگر اجازه داده‌اید ظاهرتان از بین رود، پس سعی کنید با لباس پوشیدن هوشمندانه و آماده شدن با دقت برای کار، احساس بهتری داشته باشید.
به کار گیری یک رژیم غذایی سالم
بسیاری از متخصصان موافق هستند که تغذیه سالم می تواند فوایدی برای سلامت روان شما داشته باشد.
بهتر است با لیستی از غذاهای ضد افسردگی آشنا شوید.
روزهایی که احساس ناراحتی می‌کنید، تمایل بیشتری به غذاها دارید.
کوکی‌ها، شیرینی‌ها، شکلات و چیپس ها مزه خوبی دارند، اما تاثیر بسیار زیادی روی قند خون شما دارند.
نوشتن یادداشت های یادآوری
افسردگی می تواند باعث پریشانی شما شود.
بنابراین یک مکانیسم مقابله ای خوب، نوشتن چیزهای کلیدی روی یادداشت های چسبناک یا یک پد است.
الکل مصرف نکنید و از سمت دود نروید
الکل در کنار کافئین و تنباکو میتواند افسردگی را برای بسیاری از افراد به گونه‌ای بدتر کند پس مصرف هفتگی‌تان را کاهش دهید.
برای غلبه بر افسردگی کاری باید خود را در الویت قرار دهید
شغل شما مهم است، اما هیچ مهلت یا جلسه ای نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد.
اگر احساس بی انگیزگی می‌کنید، نمیتوانید بر روی وظیفه خود تمرکز کنید و نمیتوانید کاری انجام دهید.
یک یا دو روز را برای تجدید قوا در نظر بگیرید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار ارزشمندی خواهید بود.
کارتان را اولویت بندی کنید
ما در دنیایی زندگی میکنیم که “در حال حاضر به آن نیاز دارم”.
همه افراد همه چیز را همین امروز میخواهند و یا اینکه خواسته ای از دیروز داشتند
تلاش برای دستیابی به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست آماده می کند.
یک راه پیشگیری از افسردگی شغلی ایناست که با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، بسیار واضح و روشن باشید.
استراتژی داشته باشید
برنامه کاری خود را آماده کنید تا زمانی که علائم افسردگی بروز می‌کند، به دنبال آن بروید.
اگر نمی توانید در دوره های افسردگی تمرکز کنید، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.
بعد از اتمام هر کدام، استراحت کنید.
یک متحد کاری پیدا کنید
افسردگی ممکن است رازی باشد که شما تنها با دوستان نزدیک و خانواده خود در میان بگذارید.
اما داشتن متحدی در کار که درک می‌کند چه چیزی می‌خواهید در حقیقت به شما کمک می کند.
تنظیم اهداف مشخص بهترین راه مقابله با افسردگی شغلی است
یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در مورد افسردگی من وجود داشت این بود که تمرکز کردن برایم تقریبا غیر ممکن بود.
من باید اهداف بسیار روشنی برای خودم تعیین می‌کردم و در مورد آنچه قادر به انجام آن بودم واقع گرا باشم و باید این کار را به صورت روزانه انجام می‌دادم.
هیچ اشکالی ندارد، صحبت کنید
اگر کار بسیار دشوار است، یا اگر نیاز بیشتری به روزهای استراحت روانی دارید، با کارفرمای خود صحبت کنید.
در طی یک هفته دشوار، سرانجام به رئیسم گفتم که با افسردگی روبرو هستم
همراه با این نکات خودیاری، تشخیص بالینی افسردگی میتواند به این معنی باشد که از شما باید حمایت بیشتری شود.
درمان های معمول برای افسردگی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT)، مشاوره روانشناسی، گروه درمانی و روان درمانی است.
با رژیم غذایی مراقبتی خود همراه شوید
داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.
این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:
به اندازه کافی بخوابید
وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد.
در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید حتی در آخر هفته.
استرس را کنترل کنید
هر مهلت زمانی و فشارهای زیاد در محل کار، باعث تشدید افسردگی می شود.
هر روز وقت بگذارید تا از استرس های روز فاصله بگیرید.
نحوه حمایت از کارمندی که دچار افسردگی شغلی است
همانطور که ذکر شد، ناراحتی‌های هر کس متفاوت است پس باید حواستان به همکارانتان باشد.
اما در اینجا چند روش سریع برای ارائه پشتیبانی و راهنمایی فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد:
حمایت از پیشنهاد آنها و نشان دادن مراقبت و نگرانی واقعی به کارکنان کمک می کند تا بیماری خود را برطرف کنند.
انعطاف پذیر باشید
پس از شناسایی افسردگی یک کارمند، ممکن است انعطاف پذیری برای کمک و پشتیبانی از آنها لازم باشد.
به عنوان مثال، تغییر فضای کاری، تغییر زمان شروع یا پایان کار یا تنظیم مسئولیتهای آنها.
برنامه‌ریزی کنید
با کارمند خود صحبت کنید و بپرسید که چه چیزی به آنها کمک می کند تا به راحتی به کار خود ادامه دهند.
شما از نگرانی های آنها مطلع خواهید شد و نگرانی ها را کاهش می دهید.
یک محیط باز ایجاد کنید
اگر واضح باشد که کارمندان شما میتوانند با هر گونه نگرانی به شما نزدیک شوند، این یک دلیل اضطراب کم است.
افسردگی میتواند مساله‌ای دشوار باشد بگذارید افراد بدانند که شما آنها را درک می‌کنید.
برای مقابله با افسردگی شغلی همکارتان باید بازخورد مثبت ارائه دهید
دستاوردهای مثبت را با یک تبریک ساده پاداش دهید. همکارتان شما از این فکر قدردانی خواهد کرد.
به حریم خصوصی آنها احترام بگذارید
مهم است که هر گونه اطلاعاتی که درباره سلامت روانی یک کارمند دارید را حفظ کنید، و این شامل افسردگی نیز می‌شود.
صحبت با سایر همکاران باعث نمی شود که کارمندان به شما اعتماد نکنند بلکه چنین کاری می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر منفی بگذارد.
اگر به کسی نیاز دارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، با بخش منابع انسانی صحبت کنید.
آنها را تشویق به صحبت کنید
اگر گمان می کنید کارمند مبتلا به افسردگی است یا اینکه به شما اعتماد کرده است، او را ترغیب کنید تا با شما صحبت کند.
این امر منجر به درک بین شما و کارمندان خواهد شد و به تعیین گام‌های لازم برای کمک و حمایت از آنها کمک خواهد شد.
خب راه های زیادی برای درمان یا پیشگیری از افسردگی شغلی وجود دارد که به تعدادی از آنها پرداختیم.
شما میتوانید با چند قدم ساده که در بالا به آنها اشاره شد کلا با افسردگی شغلی خداحافظی کنید.
اما اگر به هر دلیلی نمیتوانید به تنهایی مشکلات مربوط به افسردگی کاری را حل کنید و نیاز به یک همراه متخصص دارید، میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین و متخصصین روانشناس استفاده کنید.
تنها کافیست به صفحه مشاور مورد نظرتان بروید و وقت مشاوره آنلاین رزرو و تهیه کنید. اگر تجربه ای در مورد افسردگی شغلی داشتین در بخش کامنت ها با ما در میان بزارید.