افسردگی در مردان چیست و چه نشانه هایی دارد؟

و باز هم پای افسردگی در بخشی دیگر از زندگی آدمی در میان است. اینبار افسردگی در مردان و راهکار های درمان علمی و عملی آن. واقعا ریشه افسردگی در آقایان چیست؟

چرا اینقدر به این موضوع باید اهمیت داد؟

اگر مقالات افسردگی را در سایت ویکی روان مطالعه نمایید متوجه خواهید شد که چه میزان باید به این موضوع اهیمت داد و چقدر باید مراقب خود روابطمان برای عدم بروز افسردگی بود.

پیشنهاد می کنیم قبل از شروع حتما مطلب افسردگی چیست را مطالعه کنید.

علائم افسردگی در مردان چیست؟

اولین قدم برای بهبودی افسردگی در مردان این است که بپذیرید هیچ دلیلی برای احساس شرم وجود ندارد.

اینگونه شما احساس بهتری خواهید داشت.

افسردگی در مردان نشانه ضعف عاطفی و یا شکست مردانگی نیست.

این یک بیماری قابل درمان است که میلیون ها نفر از مردان، در تمام سنین به آن دچار می شوند

همچنین بر روی کسانی که با آن ها در ارتباط هستند مانند، همسران، همکاران، دوستان و … تاثیر می گذارد.

همچنین می تواند به بیماری های قلبی و دیگر مشکلات پزشکی جدی منجر شود که تمام این موارد به تاثیر افسردگی بر بدن مربوط میشوند.

البته داشتن خلق پایین در برابر مشکلات زندگی، شکست ها، فقدان ها طبیعی است.

با این حال، اگر احساس شدید یاس و ناامیدی در شما باشد و با کار، خانواده، و توانایی تان برای لذت بردن از زندگی، تداخل داشته باشد ممکن است شما از افسردگی رنج می برید.

متاسفانه، افسردگی در مردان اغلب نادیده گرفته می شود و برای بسیاری از مردان دشوار است در مورد مدیریت احساسات خود صحبت کنند.

در عوض، آن ها بر روی علائم فیزیکی که اغلب همراه با افسردگی هستند.

مانند کمر درد، سردرد، مشکل در خوابیدن، یا مشکلات جنسی تمرکز می کنند.

این می تواند منجر به درمان نشدن افسردگی شود که عواقب جدی دارد.

در واقع، مردان مبتلا به افسردگی چهار برابر بیشتر از زنان احتمال دارد که به خودکشی دست بزنند

این مهم است که قبل از اینکه احساس افسردگی تبدیل به احساس خودکشی شود درخواست کمک شود.

شما باید با یک دوست یا یک مشاوره روانشناس خبره در مورد آنچه در ذهنتان می گذرد و آنچه در جسمتان در حال رخ دادن است صحبت کنید.

راه کارهای زیادی برای درمان و مدیریت افسردگی در مردان وجود دارد.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان
مردان می توانند افسردگی را به طریق متفاوت نسبت به زنان تجربه کنند.

در افسردگی در مردان شما ممکن است علائم استاندارد افسردگی و غم را نشان ندهید و فقط نسبت به ارتباط با دوستان و خانواده بی علاقگی داشته باشید یا شما ممکن است تحریک پذیر و پرخاشگر شوید، کار زیاد انجام دهید، بیش از حد نرمال الکل یا سیگار مصرف کنید و در فعالیت های پر خطر درگیر شوید.

متاسفانه، مردان به مراتب کمتر در شناخت نشانه های افسردگی خود تبحر دارند. یک مرد بیشتر احتمال دارد احساسات خود را پنهان کند و یا هیجانات منفی را انکار کند.

سه مورد از شایع ترین علائم افسردگی در مردان
علائم زیر در بسیاری از مردان مبتلا به افسردگی دیده می شود.

درد فیزیکی از اولین علائم افسردگی در مردان است
گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت درد های جسمانی مانند:

کمر درد
سردرد مکرر
مشکلات خواب
اختلال عملکرد جنسی
و یا اختلالات گوارش
که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند، بروز می کند.

خشم از علائم افسردگی در مردان است
این می تواند به صورت تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد و یا از دست دادن حس شوخ طبعی، خلق و خوی کوتاه و یا حتی خشونت بروز کند.

برخی از مردان به صورت جسمانی و یا کلامی به زنان و کودکان یا سایر عزیزان خود توهین می کنند.

رفتار بی پروا
افسردگی در مردان ممکن است شروع به نمایش رفتار های خیالبافانه و یا خطرناک نماید.

این می تواند شامل دنبال ورزش های خطرناک بودن، رانندگی بی پروا، و یا درگیر شدن در رابطه جنسی پرخطر باشد.

شما ممکن است بیش از حد دارو، الکل و یا سیگار مصرف کنید.

علت بروز افسردگی در مردان چیست؟
هیچ دلیل یکسانی برای افسردگی در مردان وجود ندارد.

عوامل

زیستی
روانی
و اجتماعی
در این بیماری نقش دارند، همچنین این عوامل در انتخاب شیوه زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای موثر هستند.

حوادث استرس زا در زندگی و یا هر چیزی که باعث می شود شما احساس بی فایده بودن، درماندگی، تنهایی، غم شدید کنید.

یا تحت الشعاع استرس باشید می تواند افسردگی را در شما آغاز کند.

این می تواند شامل:

استرس قریب به اتفاق در محل کار، مدرسه یا خانه
مشکلات زناشویی و خانوادگی
نرسیدن به اهداف مهم
از دست دادن یا تغییر شغل
گام گذاشتن در خدمت سربازی
مشکلات مالی از بزرگترین علل بروز افسردگی در مردان است
مشکلات سلامتی مانند بیماری های مزمن، آسیب، از کار افتادگی
ترک سیگار ، مواد مخدر یا الکل به تازگی
مرگ یک دوست
مسئولیت های خانوادگی مانند مراقبت از کودکان، همسر، یا پدر و مادر پیر
بازنشستگی
از دست دادن استقلال
عوامل خطر زا در ابتلا به افسردگی در مردان
در حالی که هر انسان می تواند از افسردگی رنج ببرد، برخی از عوامل خطر زا که مردان را در برابر این بیماری آسیب پذیر تر می کند شامل :

تنهایی و عدم حمایت های اجتماعی
ناتوانی در مقابله با استرس به طور موثر
سابقه مصرف الکل و سوء مصرف مواد مخدر
ترومای دوران کودکی و یا سوء استفاده
پیری در انزوا
راه درمان افسردگی در مردان چیست؟
برای درمان افسردگی در مردان اصلا سعی نکنید افسردگی تان را مخفی نگه دارید.

طول می کشد تا برای درخواست کمک شجاعت به خرج دهید.

اما اغلب مردان مبتلا به افسردگی در مردان به خوبی به درمان هایی مانند تغییر در شیوه زندگی، حمایت اجتماعی، دارو درمانی یا ترکیبی از درمان ها پاسخ می دهند.

در گام اول به مشاوره روانشناس مراجعه نمایید و با او مشورت کنید.

در مورد چگونگی احساس و همچنین علائم جسمی شما متخصص سلامت روان بهتر می تواند تشخیص دهد.

استفاده از روان درمانی در درمان افسردگی در مردان
ممکن است احساس کنید که صحبت با یک غریبه در مورد مشکلات خود غیرمردانه است، یا احساس قربانی بودن داشته باشید.

با این حال، باید بدانید به تنهایی نمی توانید از پس آن برآیید.

همچنین پنهان کردن و انکار آن نیز کاری از پیش نمی برد.

باز کردن مشکلتان می تواند در تغییر حالت و احساستان بسیار موثر باشد.

اگر درمانگر و متخصص روانشناس در نزدیک خود ندارید از یک دوست، عضو خانواده و یا همکار کمک بگیرید.

همچنین می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای برگزاری جلسه مشاوره آنلاین استفاده کنید.

عمل ساده ی صحبت کردن چهره به چهره می تواند کمک زیادی به شما نماید.

دارو درمانی
داروهای ضد افسردگی به تسکین برخی از علائم افسردگی، کمک می کنند اما مشکل را اساسی درمان نمی کنند و به ندرت یک راه حل طولانی مدت است.

دارو با عوارض جانبی می آید

برای درمان نباید همیشه به دارو متکی باشید بلکه تغییر شیوه زندگی، تغییر تفکر و دریافت کمک حرفه ای نیز نیاز می باشد.

تغییر در شیوه زندگی برای درمان افسردگی در مردان
تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است.

حتی اگر شما نیاز به درمان های دیگر دارید، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می کند.

به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است.

زیرا نه تنها با افزایش سروتونین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی مغز احساس خوب ایجاد می کند، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات مغزی می شوند.

مشابه کاری که دارو های ضد افسردگی انجام می دهند، همچنین اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به بهبود خواب کمک می کند.

برای کسب حداکثر نتیجه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزها داشته باشید

خوب غذا بخورید
خوردن لقمه های کوچک و وعده های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد.

برای غلبه بر افسردگی در مردان باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید

کمبود ویتامین B می تواند باعث افسردگی در آقایان شود
خوردن میوه های خانواده مرکبات، سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم مرغ نیز موثر است.

مواد غذایی غنی از برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی آزاد، گردو، سویا نیز می تواند خلق و خوی را افزایش دهد.

خواب کافی
هنگامی که شما به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می شود.

محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری، و دمدمی بودن می شود.

بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب ضروری است.

استرس را به حداقل برسانید
ایجاد تغییرات در زندگی برای کمک به مدیریت و کاهش استرس موثر است.

استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و یا شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.

اهداف واقع بینانه تنظیم کنید و اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر خرد کنید.

از شبکه های اجتماعی دوری کنید
در بیشتر موارد شبکه های اجتماعی می تواند سبب بروز یا تشدید حملات افسردگی در مردان شوند.

اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند
پذیرش کمک و حمایت نشانه ای از ضعف نیست و به معنی این نیست که شما یک بار بر دوش دیگران هستید.

در واقع، اکثر دوستان متوجه می شوند که شما به آنها اعتماد کرده اید و این موضوع پیوند شما را قوی تر می کند.

روابط نزدیک برای کمک به شما در این زمان حیاتی است.

منبع: افسردگی در مردان چیست و چه نشانه هایی دارد؟

علائم افسردگی چیست؟ چطور بفهمم افسرده هستم؟

موضوع این مطلب درباره علائم افسردگی است. اینکه بفهمیم نشانه ها و علائم افسردگی کدامند و آیا من افسرده هستم یا خیر؟ داشتن یک یا چند مورد از نشانه های بیان شده در ادامه نوشتار به معنی افسرده بودن شما نیست.

اما اگر تعداد زیادی از علائم افسردگی را دارید باید بیشتر به فکر سلامت روان خود باشید.

علائم افسردگی چیست؟

در تعریف افسردگی گفته شده است که نوعی اختلال خلقی است که باعث احساس مداوم غم و اندوه و از دست دادن علاقه می شود.

همچنین اختلال افسردگی عمده و یا افسردگی بالینی بر نحوه رفتار شما تاثیر می‌گذارد و می‌تواند منجر به انواع مشکلات عاطفی و فیزیکی شود.

ممکن است در انجام فعالیتهای روزمره مشکل داشته باشید و گاهی ممکن است احساس کنید که زندگی ارزشی ندارد.

اختلال افسردگی اصطلاحی است که غالباَ برای توصیف احساسات بد در محل کار یا زمانی که شکست خورده ایم، به کار می رود.

اما اختلال افسردگی ماژور یا عمده نوعی افسردگی بسیار پیچیده تر است.

بارزترین علائم افسردگی از دید روانشناسی

علائم افسردگی خاصی وجود دارد که تعیین می کند این احساسات، افسردگی است یا غم و اندوهی  است که همه ما گاهی اوقات در زندگی تجربه می کنیم.

علائم افسردگی می تواند پیچیده و بین افراد متفاوت باشد

اما طبق یک قاعده کلی، اگر دچار افسردگی شوید، احساس ناراحتی و ناامیدی می کنید و علاقه خود را نسبت به چیزهایی که قبلاَ از آنها لذت می بردید، از دست می دهید.

این علائم هفته ها یا ماه ها ادامه می یابد و به اندازه کافی بد هستند که با کار، زندگی اجتماعی و زندگی خانوادگی تداخل داشته باشند.

افسردگی علائم بسیار زیادی دارد و بعید به نظر می رسد که همه موارد در زیر ذکر شده باشد.

علائم روانشناختی برای تشخیص افسردگی

علائم روانی افسردگی عبارتند از:

احساس غم و اندوه مداوم

احساس ناامیدی و درماندگی

داشتن عزت نفس پایین

احساس گریه دائمی می تواند یکی از علائم افسردگی باشد

احساس گناه

احساس تحریک پذیری و عدم تحمل دیگران

انگیزه و علاقه ای به چیزی ندارید

مشکل در تصمیم گیری

لذت نبردن از زندگی از دیگر نشانه های افسردگی است

احساس اضطراب یا نگرانی

داشتن افکار خودکشی یا افکار آسیب رساندن به خودتان

علائم جسمی افسردگی

علائم جسمی هم با افسردگی رخ می‌دهند، که می‌تواند شامل احساس خستگی در تمام اوقات، داشتن خواب ضعیف، از دست دادن محرک جنسی، از دست دادن اشتها، و احساس درد و رنج باشد.

اگر علائم افسرده بودن خفیف باشند، ممکن است یک حالت روحی مداوم را تجربه کنید.

معمولا در زندگیتان استرس، افسردگی و یا اضطراب وجود دارد و بعد از مدتی کوتاهی این علائم برطرف می شوند و نشانه‌ای از افسردگی نیستند.

علائم جسمی افسردگی عبارتند از:

کندتر از حد معمول حرکت کنید یا صحبت کنید

تغییر در اشتها یا وزن (معمولاَ کاهش می یابد ، اما گاهی افزایش می یابد)

یبوست

درد غیر قابل توضیح

کمبود انرژی

محرک جنسی کم (از دست دادن میل جنسی)

تغییر در چرخه قاعدگی شما

علائم اجتماعی افسرده بودن

علائم اجتماعی افسردگی شامل موارد زیر است:

در محیط کارتان عملکرد خوبی ندارید

اجتناب از تماس با دوستان و شرکت در فعالیت های اجتماعی کمتر

غفلت از سرگرمی ها و علاقه هایتان

در زندگی و خانواده مشکل داشته باشید

تشخیص شدت افسردگی

افسردگی اغلب به تدریج روی می دهد، بنابراین دشوار است که متوجه علائم آن شوید.

بسیاری از مردم بدون اینکه تشخیص دهند بیمار هستند، با نشانه‌های خود کنار می آیند

بعضی اوقات یک دوست یا یکی از اعضای خانواده متوجه این علائم می شوند.

پزشکان افسردگی را تا چه حد جدی توصیف می کنند:

افسردگی خفیف در زندگی روزمره شما تاثیر دارد.

افسردگی متوسط تأثیر قابل توجهی در زندگی روزمره شما دارد

افسردگی شدید زندگی روزمره را تقریباَ غیر ممکن می سازد. تعداد کمی از افراد مبتلا به افسردگی شدید ممکن است علائم روانی داشته باشند.

دیدگاه ناامید کننده

افسردگی شدید نوعی اختلال روحی است که بر نحوه زندگی شما تاثیر می‌گذارد.

داشتن یک دیدگاه ناامید کننده از زندگی، شایع ترین علامت افسردگی است.

از دست دادن علاقه از اولین علائم افسردگی است

افسردگی باعث می شود تا از چیزهایی که دوست دارید لذت نبرید.

از دست دادن علاقه و یا انصراف از فعالیت هایی که روزگاری منتظر آن بودید مانند ورزش، سرگرمی یا بیرون رفتن با دوستان، نشانه دیگری از افسردگی شدید است.

افزایش خستگی و مشکلات خواب

شاید علت توقف کاری که از انجام آن لذت می‌برید، احساس خستگی باشد.

افسردگی اغلب با کمبود انرژی و احساس خستگی بیش از حد همراه است که می تواند یکی از ناتوان کننده ترین علائم افسردگی باشد و می تواند به خواب بیش از حد منجر شود.

اضطراب یک نشانه افسردگی است

اگرچه به نظر نمی رسد که افسردگی باعث اضطراب شود اما این دو شرایط اغلب با هم اتفاق می افتند.

علائم اضطراب می تواند شامل موارد زیر باشد:

عصبانیت، بی قراری یا احساس تنش

احساس خطر یا  حملات وحشت و ترس

ضربان قلب سریع

تنفس سریع و پی در پی

تعریق زیاد

لرزیدن یا گرفتگی عضلات

مشکل تمرکز کردن یا فکر کردن به چیزی غیر از چیزی که شما نگرانش هستید.

مصرف الکل یا مواد مخدر از دیگر علائم افسرده شدن است

برخی از مبتلایان به اختلالات خلقی ممکن است برای کنار آمدن با احساس غم و اندوه، تنهایی یا ناامیدی، از الکل یا مواد مخدر استفاده کنند.

انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA) گزارش داده است که در آمریکا

از هر ۵ نفر مبتلا به اضطراب یا اختلال خلقی مانند افسردگی ۱ نفر دارای اختلال مصرف الکل یا مواد هستند

در مقابل، همان تعداد افرادی که دچار اختلال در مصرف الکل و مواد هستند نیز دچار اختلال روانی هستند.

افراد افسرده نسبت به دیگران کمتر خوش بین هستند

یک منبع معتبر عنوان کرد که افراد مبتلا به افسردگی ممکن است یک ویژگی به نام “رئالیسم افسردگی” را داشته باشند.

به این معنی است که آن‌ها در نگرش خود به رخدادها و کنترل آن‌ها نسبت به کسانی که افسردگی ندارند، “دقیق‌تر” هستند.

ممکن است افراد مبتلا به افسردگی بیشتر بدبین باشند.

مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به اختلال افسردگی شدید اغلب دیدگاه منفی تری نسبت به آینده دارند.

اگر فرد نسبت به دیگران واقع گرایانه تر یا بدبین تر باشد، ممکن است این یکی از علائم افسردگی باشد، به خصوص اگر فرد علائم دیگری برای افسردگی داشته باشد.

میزان تحریک پذیری در مردان یک راه تشخیص افسردگی است

افسردگی می تواند جنسیت های مختلف را تحت تأثیر قرار دهد.

تحقیقات نشان می‌دهند که

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علائمی چون بدخلقی، رفتار گریزگرایانه یا رفتار خطرناکی چون مصرف مواد مخدر، یا انواع خشم نابجا داشته باشند

مردان کم‌تر از زنان افسردگی را تشخیص می‌دهند و یا به دنبال درمان هستند.

احساسات غیرقابل کنترل از علائم افسردگی است

افسردگی و شاد بودن بعد از تعطیلات

در یک دقیقه یک طغیان خشم است و چند لحظه بعد بی اختیار گریه می کنید.

هیچ عامل خارجی باعث این تغییر نمی‌شود، اما احساسات شما در یک لحظه بالا و پایین می شود.

افسردگی می‌تواند باعث نوسانات روحی شود.

مشکل تمرکز از علائم افسردگی حاد است

تمرکز می تواند دشوار باشد. موارد ساده مانند خواندن روزنامه یا تماشای تلویزیون ممکن است سخت باشد.

ممکن است برای به یاد آوردن جزئیات مشکل داشته باشید.

ممکن است تصمیم‌گیری سخت باشد، چه بزرگ باشد چه کوچک.

دردهای جسمی و اختلالات سلامتی

دمنوش مفید برای کاهش درد های زنان

افسردگی یک بیماری روانی است، اما می‌تواند پیامدهای فیزیکی نیز داشته باشد.

علاوه بر تغییرات وزن و خستگی، علائم دیگر افسردگی پنهان شامل موارد زیر است:

کمر درد

دردهای مزمن

مشکلات گوارشی

سردرد

یک منبع معتبر همچنین نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی عمده بیشتر از آن‌هایی هستند که تجربه این بیماری ها را دارند:

آرتروز

شرایط خود ایمنی

سرطان

بیماری قلبی

دیابت نوع ۲

تنفر از خود

رابطه زناشویی دردناک

احساس شدید بی ارزشی یا گناه. شما خود را به خاطر اشتباهات گذشته شده به شدت مورد انتقاد قرار می دهید.

رفتار بی پروا

شما درگیر رفتارهای گریزگرایانه مثل سوء مصرف مواد، قمار، رانندگی بی‌ملاحظه و یا ورزش‌های خطرناک می‌شوید.

برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی، علائم معمولاَ به اندازه کافی شدید است که باعث ایجاد مشکلات قابل توجه در فعالیت های روزانه مانند کار، مدرسه، فعالیت های اجتماعی یا روابط با دیگران شود.

برخی از افراد ممکن است بدون علت، احساس بدبختی یا نارضایتی کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنم؟؟؟

اگر احساس افسردگی می کنید، هرچه سریعتر با روانشناس یا روانپزشک ملاقات کنید.

اگر نمی‌خواهید تحت درمان مستقیم قرار بگیرید، با یکی از دوستان خود صحبت کنید و یا با کسی که دوستش دارید، یک متخصص بهداشت و درمان، یا کسی که به او اعتماد دارید.

اما بهترین راه برای درمان افسردگی استفاده از متخصص مربوط به این کار است.

مشاوره رواشناسی راهی ایمن برای غلبه بر انواع افسردگی می باشد.

منبع: علائم افسردگی چیست؟ چطور بفهمم افسرده هستم؟

افسردگی شغلی چیست؟ پیشگیری و درمان افسردگی شغلی

افسردگی شغلی یکی از آن حالت هایی است که زیاد سراغ می آید و میتواند دلایل بسیاری هم داشته باشد. خیلی از افراد جامعه امروز ما افسردگی شغلی را تجربه کردند و تمام ساعات روز با آن بوده اند.

افسردگی شغلی چیست؟

اما زمانی که با اختلال افسردگی شدید زندگی می‌کنید، به احتمال زیاد ناراحتی، خستگی و بی علاقگی نسبت به زندگی روزمره را برای مدتی طولانی تجربه خواهید کرد.

این ها علائمی هستند که در خانه تجربه می‌کنید، اما اختلال افسردگی شدید اغلب با شغلی که تمرکز کامل شما را می‌طلبد و به هشت یا چند ساعت در روز نیاز دارد، ناسازگار است.

بسیاری از مردم وقتی احساس بدبختی می‌کنند، به کار کردن روی می آورند.

در یک نظرسنجی، ۲۳ درصد از کارگران گفتند که در مرحله‌ای از زندگی خود دچار افسردگی شده‌اند.

کمتر از نیمی از آنها وقت خود را برای رسیدگی به شرایطشان صرف کرده بودند و به همان منوال ادامه دادند.

هنگامی که دچار افسردگی شغلی هستید، دشوار است که عضو سازنده تیم خود باشید

به احتمال زیاد کلی کار را از دست می دهید ، یا در دفتر، کار کمتری انجام می دهید زیرا خیلی خسته و بی تحرک هستید یا نمی توانید تمرکز کنید.

علت بروز افسردگی شغلی چیست؟

دلایل بسیاری برای بروز افسردگی شغلی وجود دارد، اما استرس مربوط به کار یکی از عواملی است که باید آن را بررسی کرد.

افسردگی در محل کار شرایط دشواری برای تشخیص دارد، حتی اگر در گذشته به طور حرفه‌ای تشخیص‌ داده شده باشد.

علائم جسمانی افسردگی شغلی کدامند؟

اگر فکر می‌کنید که ممکن است از آن رنج ببرید، یاد بگیرید که چگونه افسردگی شغلی را تشخیص دهید و با شناسایی این علائم، آن را تشخیص دهید:

کمبود خواب خوب شبانه

قادر نباشید که صبح از خواب برخیزید

بی حالی یا عدم نشاط در طول روز

پرخوری یا برعکس، غذا نخوردن از علائم افسردگی کاری هستند

درد و ناراحتی هایی که قابل توضیح نیست.

حرکت کندتر از حد معمول

افزایش مصرف الکل

علاوه بر این علائم جسمی، افسردگی می تواند بر روی رفتار، افکار و مدیریت احساسات شما تأثیر بگذارد.

علائم روحی رفتاری افسردگی شغلی

سایر علائم مبنی بر اینکه ممکن است دچار یک دوره افسردگی شوید عبارتند از:

سریعتر از حد معمول دچار اضطراب یا اشک ریختن می شوید

داشتن احساس انزوا از دوستان، خانواده و همکاران

از دست دادن میل جنسی

عدم لذت بردن از چیزهایی که قبلا دوست داشتید

صحبت کردن دشوار است

از دست دادن اعتماد به نفس

داشتن یک چشم انداز تاریک از آینده

عدم تمرکز

مقابله با افسردگی در محل کار

اولین قدم برای مقابله با افسردگی شغلی شناخت آن است.

افسرده بودن همیشه دائمی نیست و اگر به درستی تشخیص داده شود، این علائم برطرف می‌شوند

شما باید به دنبال مشاوره روانشناس حرفه‌ای باشید و این در اغلب موارد به معنای رزرو قرار مشاوره روانشناسی است.

نگران از دست دادن زمان کاری برای انجام این امر نباشید.

این می‌تواند زمان مناسبی باشد که در طولانی‌ مدت با این مشکل مواجه شوید و در نتیجه از یک کار طولانی دیگر خودداری کنید چون به مشکلات اجازه داده‌اید تا از شما دور شوند.

یادتان باشد مشاوره روانشناسی هزینه نیست بلکه سرمایه گذاری است

راه درمان افسردگی شغلی چیست؟

اگر به دنبال کمک حرفه‌ای هستید، چندین مورد وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با افسردگی به شما کمک کنند.

بسیاری به شما کمک می کنند تا عملکرد خوبی در محل کار داشته باشید. این نکات شامل موارد زیر است:

به طور منظم ورزش کنید

با ورزش کردن، بدن شما مواد شیمیایی طبیعی را آزاد می‌کند که می‌تواند حالت ذهن ودید مثبت‌ شما را بهبود بخشد.

پیاده‌ روی در یک مسیر یا شرکت در کلاس زومبا، سیلی از مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را در مغز شما پخش می‌کند.

ورزش می تواند استرس را کم کند، روحیه شما را بهبود ببخشد و اضطراب شما را آرام کمک کند.

رفع استرس از زندگی شما

این می تواند ارزیابی مجدد تعادل کار و زندگی شما یا مقابله با اضطراب ناشی از کار به روش های جدید باشد.

در تماس باشید

اگرچه ممکن است کار سختی باشد اما برقراری ارتباط با دوستان قدیمی و قابل اعتماد می تواند به شما در مقابله کمک کند.

یک تماس تلفنی کوتاه یا متن برای شروع کافی است.

مراقبت بهتر از خودتان یک راه درمان افسردگی شغلی است

اگر اجازه داده‌اید ظاهرتان از بین رود، پس سعی کنید با لباس پوشیدن هوشمندانه و آماده شدن با دقت برای کار، احساس بهتری داشته باشید.

به کار گیری یک رژیم غذایی سالم

بسیاری از متخصصان موافق هستند که تغذیه سالم می تواند فوایدی برای سلامت روان شما داشته باشد.

بهتر است با لیستی از غذاهای ضد افسردگی آشنا شوید.

روزهایی که احساس ناراحتی می‌کنید، تمایل بیشتری به غذاها دارید.

کوکی‌ها، شیرینی‌ها، شکلات و چیپس ها مزه خوبی دارند، اما تاثیر بسیار زیادی روی قند خون شما دارند.

نوشتن یادداشت های یادآوری

افسردگی می تواند باعث پریشانی شما شود.

بنابراین یک مکانیسم مقابله ای خوب، نوشتن چیزهای کلیدی روی یادداشت های چسبناک یا یک پد است.

الکل مصرف نکنید و از سمت دود نروید

الکل در کنار کافئین و تنباکو می‌تواند افسردگی را برای بسیاری از افراد به گونه‌ای بدتر کند پس مصرف هفتگی‌تان را کاهش دهید.

برای غلبه بر افسردگی کاری باید خود را در الویت قرار دهید

شغل شما مهم است، اما هیچ مهلت یا جلسه ای نباید بر سلامت روان شما اولویت داشته باشد.

اگر احساس بی‌ انگیزگی می‌کنید، نمی‌توانید بر روی وظیفه خود تمرکز کنید و نمی‌توانید کاری انجام دهید.

یک یا دو روز را برای تجدید قوا در نظر بگیرید. اگر با انرژی تازه و چشم انداز مثبت تر برگردید، برای خود و کارفرمای خود دارایی بسیار ارزشمندی خواهید بود.

کارتان را اولویت بندی کنید

ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که “در حال حاضر به آن نیاز دارم”.

همه افراد همه چیز را همین امروز میخواهند و یا اینکه خواسته ای از دیروز داشتند

تلاش برای دستیابی به انتظارات غیر واقعی شخص دیگری (یا خود شما) فقط شما را برای شکست آماده می کند.

یک راه پیشگیری از افسردگی شغلی ایناست که با مدیران و همکاران خود در مورد آنچه می توانید و نمی توانید انجام دهید، بسیار واضح و روشن باشید.

استراتژی داشته باشید

برنامه کاری خود را آماده کنید تا زمانی که علائم افسردگی بروز می‌کند، به دنبال آن بروید.

اگر نمی توانید در دوره‌ های افسردگی تمرکز کنید، سعی کنید پروژه های بزرگ را به کارهای کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.

بعد از اتمام هر کدام، استراحت کنید.

یک متحد کاری پیدا کنید

افسردگی ممکن است رازی باشد که شما تنها با دوستان نزدیک و خانواده خود در میان بگذارید.

اما داشتن متحدی در کار که درک می‌کند چه چیزی می‌خواهید در حقیقت به شما کمک می کند.

تنظیم اهداف مشخص بهترین راه مقابله با افسردگی شغلی است

یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در مورد افسردگی من وجود داشت این بود که تمرکز کردن برایم تقریبا غیر ممکن بود.

من باید اهداف بسیار روشنی برای خودم تعیین می‌کردم و در مورد آنچه قادر به انجام آن بودم واقع گرا باشم و باید این کار را به صورت روزانه انجام می‌دادم.

هیچ اشکالی ندارد، صحبت کنید

اگر کار بسیار دشوار است، یا اگر نیاز بیشتری به روزهای استراحت روانی دارید، با کارفرمای خود صحبت کنید.

در طی یک هفته دشوار، سرانجام به رئیسم گفتم که با افسردگی روبرو هستم

همراه با این نکات خودیاری، تشخیص بالینی افسردگی می‌تواند به این معنی باشد که از شما باید حمایت بیشتری شود.

درمان های معمول برای افسردگی شامل رفتار درمانی شناختی (CBT)، مشاوره روانشناسی، گروه درمانی و روان درمانی است.

با رژیم غذایی مراقبتی خود همراه شوید

داروهای ضد افسردگی و درمان تنها دو قطعه از یک استراتژی درمان افسردگی چند لایه است.

این اقدامات را در کارهای روزمره خود نیز بگنجانید:

به اندازه کافی بخوابید

وقتی خسته شدید جهان بسیار تاریک تر به نظر می رسد.

در یک ساعت معقول به رختخواب بروید و سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۹ ساعت بخوابید حتی در آخر هفته.

استرس را کنترل کنید

هر مهلت زمانی و فشارهای زیاد در محل کار، باعث تشدید افسردگی می شود.

هر روز وقت بگذارید تا از استرس های روز فاصله بگیرید.

نحوه حمایت از کارمندی که دچار افسردگی شغلی است

به کارمندان خود غذا بدهید

همانطور که ذکر شد، ناراحتی‌های هر کس متفاوت است پس باید حواستان به همکارانتان باشد.

اما در اینجا چند روش سریع برای ارائه پشتیبانی و راهنمایی فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد:

حمایت از پیشنهاد آنها و نشان دادن مراقبت و نگرانی واقعی به کارکنان کمک می کند تا بیماری خود را برطرف کنند.

انعطاف پذیر باشید

پس از شناسایی افسردگی یک کارمند، ممکن است انعطاف پذیری برای کمک و پشتیبانی از آنها لازم باشد.

به عنوان مثال، تغییر فضای کاری، تغییر زمان شروع یا پایان کار یا تنظیم مسئولیتهای آنها.

برنامه‌ریزی کنید

با کارمند خود صحبت کنید و بپرسید که چه چیزی به آنها کمک می کند تا به راحتی به کار خود ادامه دهند.

شما از نگرانی های آنها مطلع خواهید شد و نگرانی ها را کاهش می دهید.

یک محیط باز ایجاد کنید

اگر واضح باشد که کارمندان شما می‌توانند با هر گونه نگرانی به شما نزدیک شوند، این یک دلیل اضطراب کم است.

افسردگی می‌تواند مساله‌ای دشوار باشد بگذارید افراد بدانند که شما آنها را درک می‌کنید.

برای مقابله با افسردگی شغلی همکارتان باید بازخورد مثبت ارائه دهید

دستاوردهای مثبت را با یک تبریک ساده پاداش دهید. همکارتان شما از این فکر قدردانی خواهد کرد.

به حریم خصوصی آن‌ها احترام بگذارید

مهم است که هر گونه اطلاعاتی که درباره سلامت روانی یک کارمند دارید را حفظ کنید، و این شامل افسردگی نیز می‌شود.

صحبت با سایر همکاران باعث نمی شود که کارمندان به شما اعتماد نکنند بلکه چنین کاری می تواند بر سلامت روان آنها تأثیر منفی بگذارد.

اگر به کسی نیاز دارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، با بخش منابع انسانی صحبت کنید.

آنها را تشویق به صحبت کنید

اگر گمان می کنید کارمند مبتلا به افسردگی است یا اینکه به شما اعتماد کرده است، او را ترغیب کنید تا با شما صحبت کند.

این امر منجر به درک بین شما و کارمندان خواهد شد و به تعیین گام‌های لازم برای کمک و حمایت از آن‌ها کمک خواهد شد.

خب راه های زیادی برای درمان یا پیشگیری از افسردگی شغلی وجود دارد که به تعدادی از آنها پرداختیم.

شما میتوانید با چند قدم ساده که در بالا به آنها اشاره شد کلا با افسردگی شغلی خداحافظی کنید.

اما اگر به هر دلیلی نمیتوانید به تنهایی مشکلات مربوط به افسردگی کاری را حل کنید و نیاز به یک همراه متخصص دارید، میتوانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین و متخصصین روانشناس استفاده کنید.

تنها کافیست به صفحه مشاور مورد نظرتان بروید و وقت مشاوره آنلاین رزرو و تهیه کنید. اگر تجربه ای در مورد افسردگی شغلی داشتین در بخش کامنت ها با ما در میان بزارید.

منبع: افسردگی شغلی چیست؟ پیشگیری و درمان افسردگی شغلی

رابطه افسردگی و اعتیاد چیست؟ راه درمان افسردگی بعد از اعتیاد

قبلا در تعریف افسردگی گفتیم که یک اختلال روحی است که بر تمام جنبه های زندگی تاثیر می گذارد. اما رابطه افسردگی و اعتیاد چیست؟ چطور می توان این دو را به هم نسبت داد؟ در این نوشتار قصد بررسی راه های درمان افسردگی بعد از اعتیاد از دید علمی و روانشناسی را داریم.

رابطه افسردگی با اعتیاد چیست؟

چنانکه می دانیم افسردگی یکی از رایج ترین اختلالات خلقی است.

به طوری که تخمین زده می شود حدود ۱۶ میلیون آمریکایی بزرگسال حداقل یک اپیزود از انواع افسردگی اساسی (major depression) را تجربه کرده اند.

تشخیص دوگانه (dual diagnoses) اشاره به نوعی اختلالی ذهنی (mental illness) دارد همانند افسردگی که با اختلال سوء مصرف مواد (substance use disorder) به طور همزمان تجربه می شود.

هر دو بعد تشخیصی می توانند به طور مستقیم بر یکدیگر تاثیر گذار باشند و علت یا معلول یکدیگر قرار گیرند.

برخی از افراد با علایم افسردگی ممکن است به سوء مصرف مواد روی آورند تا علایم خلقی خود را کاهش دهند

از طرفی دیگر آن روی سکه آنست که فرد به موجب مصرف مواد دچار علایم خلقی شده و یا موجب تشدید آنها شود.

تحقیقات در مورد افسردگی بعد از اعتیاد نشان می دهد بیش از یک سوم افراد دچار افسردگی شاخص های مربوط به اختلال مصرف مواد را نشان می دهند.

این همبودی میان افسردگی و مصرف مواد با افزایش خطر خودکشی به خاطر افسردگی و اختلال های شخصیتی و اجتماعی و دیگر موقعیت های روانپزشکی همراه است.

مهم ترین نشانه های رابطه افسردگی و اعتیاد

به طور معمول هر کسی مقداری افسردگی و ناراحتی در زندگی خود تجربه کرده است.

اما اختلال افسردگی (major depression or clinical depression) که با شرایط وی‍ژه ای از جمله خلق پایین (low or depressed mood) برای اکثر روزها و به مدت حداقل دو هفته مشخص می شود.

مهم ترین علائم افسردگی بعد از ترک اعتیاد کدامند؟

برخی نشانه های افسردگی بعد از اعتیاد عبارتند از :

احساس بی لذتی

احساس مداوم ناراحتی و احساس پوچی

خشم و تحریک پذیری

احساس گناه یا بی انگیزگی

عدم احساس لذت در فعالیت های لذت بخش

کمبود انرژی

بی خوابی یا پرخوابی

ناتوانی در تمرکز و توجه

کاهش و افزایش اشتها و تغییرات قابل توجه وزن

برخی نشانه های سوء مصرف مواد و اعتیاد

مقابله-با-اعتیاد

میل و هوس شدید نسبت به مصرف مواد

مصرف بیش از اندازه و معمول مواد خود ار نشانه های رابطه افسردگی و اعتیاد است

تمایل به متوقف کردن مصرف و ناتوانی در ترک

مصرف مواد به رغم علم به عواقب و تاثیرات آموزشی، کاری، خانوادگی

افزایش میزان تحمل (نیاز بیشتر به میزان مواد بعد از هر مصرف برای رسیدن به سطح مطلوب)

تجربه علایم ترک در هنگام عدم مصرف ماده

به طور کلی این نشانه ها می توانند بدتر و بدتر شوند تا زمانی که مصرف کننده مواد تقاضای کمک نگیرد و درمان را شروع نکند.

افسردگی بعد از مصرف مواد (Depression After Using Drugs)

در مورد ارتباط افسردگی و اعتیاد باید گفت که:

ترک یک نوع ماده مخدر یا الکل می تواند نشانه هایی را ایجاد کند که این نشانه ها با سمپتوم هایی از افسردگی هم پوشانی دارد

اما گاهی افسردگی ناشی از مواد مخدر، یک اختلال شناخته می شود.

چنانکه یکی از انواع افسردگی، افسردگی ناشی از مواد (Drug-induced depressive disorders) قرار دارد.

آیا افسردگی بر معتاد شدن افراد تاثیر دارد؟

به طور کلی بعضی تحقیقات در مورد افسردگی بعد از اعتیاد نشان می دهند که ماده به خصوصی وجود ندارد که بتواند در فرد افسردگی ایجاد کند.

اما برخی دیگر نشان می دهند که افسردگی در مصرف کنندگان مواد و الکل امری رایج است و سوء مصرف می تواند احساس غم، تنهایی و ناامیدی ایجاد کند.

تحقیقات دیگری نیز در مورد رابطه افسردگی و اعتیاد وجود دارد که نشان می دهند:

مصرف الکل و مواد هر دو می توانند هم نتیجه ی افسردگی و اضطراب باشند و هم اینکه مصرف آن ها منجر به افسردگی بشود

چرا که بسیاری از مردم برای کاهش سطح اضطراب و احساس ناامیدی خود تلاش می کنند تا این فقدان و هیجان را با مصرف مواد کنترل کنند.

چه نوع اعتیادی به افسردگی منجر می شود؟

بنابراین برای کسی که علایم افسردگی را نشان می دهد بسیار مهم است که بتواند مصرف مواد و الکل را مدیریت کند تا بتواند به طور موثر علایم خود را کنترل کند و در مسیر بازیابی قرار بگیرد.

افسردگی بعد از ترک الکل

مصرف الکل و ترک ناگهانی آن علایم روانی ای برای فرد به همراه دارد.

از جمله علایم تحریکی و اضطرابی که کمتر با افسردگی در ارتباط است.

بی خوابی، بی ثباتی، خستگی، احساس خصومت و عدم تحریک جنسی از علایم ترک الکل به شمار می آیند.

ترک محرک ها مانند کوکائین و متامفتامین

روانشناسی نحوه اعتیاد به مواد مخدر در جامعه

ترک محرک ها بیش از همه برای فرد خلق پایین و افسرده به همراه دارد که تا چند هفته می تواند ادامه داشته باشد.

استفاده از توهم زاها 

افسردگی بعد از اعتیاد موادی چون LSD می توانند موجب هذیان (delusions) و توهم (hallucinations) و بی هویتی (depersonalization) بشوند.

به علاوه کسانی که از توهم زا ها استفاده می کنند،‌ احساساتی طولانی مدت از افسردگی، اعمال سایکوتیک و فلش بک را تجربه می کنند.

ترک مواد افیونی (Opioid)

ترک مواد افیونی چون داروهای مسکن و هرویین می تواند منجر به درد بدن شدید، اضطراب و در نهایت افسردگی شود.

علاوه بر این که ترک و استفاده از این مواد می تواند موجب پیدایش علایم روانشناختی که شایع ترین آن افسردگی است شود.

همچنین می تواند علایم روانی و تشخیص های پیشین را نیز تشدید کرده و با تاثیر از مواد اثرش بر بدن چند برابر شود.

راه های درمان افسردگی بعد از اعتیاد

بعد از ترک اعتیاد افسردگی میتواند به اشکال مختلف به سراغ فرد معتاد بیاید. اما باید چکار کرد؟

فرایند بازپروری (Recovery Process)

کمک و درمان برای غلبه بر افسردگی بعد از اعتیاد در افراد مبتلا به سوء مصرف مواد در دسترس است.

در فرآیند درمان هر دو علایم اعتیاد و افسردگی باید همزمان و به طور یکپارچه مورد توجه قرار بگیرند تا از تجربه های عود جلوگیری شود.

بسیاری از علایم افسردگی می تواند بعد از امتناع از مصرف مواد بازگشت کنند و یا حتی بدتر شوند.

به همین منظور بهترین راه درمان افسردگی بعد از اعتیاد همراه با اختلال خلقی می تواند دارو درمانی (medication) و روان درمانی (therapy) باشد.

در این جا سعی می شود روان درمانی توضیح داده شود.

درمان های روانی افسردگی پس از ترک اعتیاد

برای رفع نشانه های افسردگی از روش های گوناگونی در روانشناسی استفاده می شود :

درمان شناختی – رفتاری CBT برای غلبه بر افسردگی بعد از اعتیاد

رفتار درمان شناختی به فرد افسرده کمک می کند تا از الگو های فکری نادرست که در تشکیل افکار نابهنجار شرکت دارند جلوگیری شود.

تکنیک های این روش درمانی کمک می کند تا فرد محیط خود و رفتار ها و ارتباط آن دو با هم را آزموده و سپس آن ها را به شکل فعالانه تغییر دهد.

بیماران تشویق می شوند تا به پیامد های یک رفتار (مثلا مصرف مواد) توجه کنند و با استفاده از self-monitoring برای شناسایی موقعیت ها و مدیریت احساسات و توسعه استراتژی های پیش گیرانه عمل کنند.

cbt می تواند هم برای افسردگی و هم مصرف مواد موثر باشد .

درمان حل مسئله Problem-solving therapy) PST)

این روش به بیماران کمک می کند تا با تجریبات و موقعیت های استرس آور مقابله کنند و آن ها را حل کنند.

استفاده از فرایند گام به گام (step-by-step process) به درمان گر کمک می کند تا با کمک بیمار با مشکلات با دقت روبه رو شده و با استفاده از روش های واقع بینانه و موثر به رفع آن ها اقدام کند.

جدید ترین روش های درمان افسردگی بعد از ترک اعتیاد 

این روش ها باید توسط متخصص روانشناس انجام شود.

روش درمان بهبود انگیزشی یا همان Motivational enhancement therapy) met)

مشاوره روانشناسی آنلاین با کامپیوتر

کمک می کند تا بیمار هرچه بیشتر انگیزه بگیرد و بتواند با اعتیاد مبارزه کند.

تلاش این رویکرد ایجاد تغییر سریع و درونی به وسیله ی تقویت امید و انگیزه می باشد.

مدل ماتریکس

در این مدل بر عوامل گوناگونی تاکید می شود که در ارتباط با یکدیگر قرار دارند.

این درمان ترکیبی از عناصر پیشگیری از عود، خانواده و گروه درمانی، آموزش اینکه اعتیاد چیست و استفاده از گروههای همسالان است

بنیاد ملی سلامت روانی نکاتی مهم و دم دستی را برای مقابله با افسردگی بعد از اعتیاد پیشنهاد می کند :

افزایش تمرین و فعالیت های جسمی

مشخص کردن اهداف واقعی و قابل دستیابی

گذراندن وقت با کسی که دوستش دارید

پرهیز از تنهایی

بهتر است برای درمان افسردگی بعد از اعتیاد از مشاور روانشناس کمک بگیرید

یادتان باشد دوران بعد از ترک اعتیاد از حساس ترین زمان د دوره ترک برای یک فرد مبتلا می باشد چون در این زمان بسیاری از افراد مجدد به سراغ اعتیاد سابق خود می روند.

می توانید با استفاده از مشاور روانشناس با امنیت و آسودگی بیشتری این زمان را طی کنید.

چون متخصص روانشناس میداند چطور بر احساسات منفی و عمیق افراد معتاد بعد از غلبه بر اعتیاد باید غلبه کرد.

در صورت نیاز می توانید از بخش مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای ارتباط با مشاورین روانشناس به صورت صوتی و تصویری استفاده نمائید.

منبع: رابطه افسردگی و اعتیاد چیست؟ راه درمان افسردگی بعد از اعتیاد

تعریف کلی تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام

قبلا در مطلبی مجزا دکتر میترا جراحها به تعریف اینیاگرام پرداختند و از تمام جنبه ها آن را مورد بررسی قرار دادند. در این نوشتار دکتر میترا جراحها مدرس دوره های اینیاگرام به بررسی کامل تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام میپردازند.

تعریف کلی تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام

تیپ شماره یک در اینیاگرام : اصلاح گرا

در تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام گفته شده است کسانی که دارای این تیپ شخصیتی هستند، بیشتر با کمال گرایی شان شناخته می‌شوند.

افراد این تیپ بیشتر از دیگران اهل موشکافی و تجزیه و تحلیل اند و آرمان و آرزوهایشان رسیدن به کمال و خوب بودن است.

شخصیت نوع اول، شخص خود و دنیای پیرامون خود را در وضعیتی می‌بیند که فاصله زیادی با حالت آرمانی دارد

بنابراین از شخص خود و از وضع موجود اصلا راضی نیست و می‌خواهد دنیا را به دنیای بهتری تبدیل کند.

معمولا افراد این تیپ خود را با عباراتی این گونه توصیف می‌کنند

من به خوبی می‌دانم که کارها چگونه باید انجام شوند

برای بهبود جامعه من مامور و مسئول هستم

همواره فقط یک راه روشن و درست برای رویارویی با همه چیز وجود دارد

این منم که باید همواره کنترل امور را به دست بگیرم

تیپ شماره دو: یاری دهنده

کسانی که دارای این نوع از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام هستند، غالبا با مهربانی و مهرورزی‌شان شناخته می‌شوند.

این گروه، تمایل دارند که دیگران همیشه دوستشان داشته باشند و نگران هستند که مورد علاقه و محبت دیگران واقع نشوند.

باور این تیپ، بی‌نیازی آنان است

به طور کلی افرادی بسیار مهربان هستند که می‌خواهند با کمک کردن، به هویت خود ارزش بدهند.

اما چون به نیازهای خود بی‌ توجه هستند، ناخودآگاه به راه‌هایی متوسل می‌شوند که دیگران جوابگوی نیازهای پنهان آنها باشند و در اغلب موارد پاسخ دلخواه را دریافت نمی‌کنند.

این امر باعث می‌شود که انواع خشم درونی و به گونه‌ای ندامت در آنها به وجود آید که آگانه برروی آن سرپوش می‌گذارند.

افراد این شکل از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام خود را با عباراتی این چنین توصیف می‌کنند:

انسانی مهربان هستم، گرچه دیگران خیلی مرا دوست ندارند و قدر محبت‌های من را نمیدانند اما من همه را دوست دارم

جواب “نه” و “نمی‌خواهم” را قبول نمی‌کنم

نگران نباش من ترتیب همه کارها را خواهم داد

تیپ شماره سه: عمل گرا

این تیپ در مقایسه با سایرین اعتماد به نفس بیشتر و قوی‌تری دارند و بدین علت به اهداف خود دست می‌یابند.

به دلیل توانایی فوق‌العاده در روابط اجتماعی، نزد مردم بسیار محبوب هستند.

این افراد آموخته‌اند آرمان گرا باشن

افراد تیپ سه از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام خواهان موفقیت هستند نه به این علت که قادر به داشتن چیزهای مورد دلخواه هستند یا احساس استقلال کنند.

بلکه به دلیل ترس از پوچی و بیهودگی می‌خواهند با کسب موفقیت، مفید و موثر بودن خود را ثابت کنند.

عطش بیش از حد برای کسب موفقیت، موجب می‌شود که خود را فراموش کنند.

بنابراین خواسته‌ها و احساسات واقعی خود را نمی‌توانند به درستی تشخیص دهند.

از دوران کودکی آموخته‌اند آنچه که دیگران مهم و باارزش می‌دانند را انجام دهند.

به این دلیل با احساسات و علایق خود بیگانه می‌شوند.

تیپ چهار: فردگرا

دارندگان این نوع از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام خود را با همه متفاوت می‌دانند.

از سویی خود را فردی استثنایی و با توانایی‌های خاص خود می‌بینند و از سویی دیگر به عیب‌های خود کاملا واقف‌اند و خود را کم مزین می‌دانند.

همیشه می‌خواهند کسی در زندگی‌شان پیدا شود که بخش مخفی شخصیتشان را که از همه پنهان کرده‌اند پذیرفته و کماکان برای آن ارزش قایل شوند.

چنانچه این موضوع میسر نشود این تصور بر آنها غالب می‌شود که کسی آنها را نمی‌فهمد و در نمی‌کند.

افراد این دست از تیپ‌های شخصیتی در اینیاگرام اعتقاد دارند که:

هیچ کس مرا درک نمی‌کند

مردم خیلی سرد و غیرمنصفانه با من رفتار می‌کنند

من فقط وقتی خوب هستم که با خودم هستم

تیپ شماره پنج : محقق

دارندگان این تیپ شخصیتی بسیار کنجکاوند و می‌خواهند بدانند هر آنچه مشاهده می‌کنند، چگونه است.

به همه چیز بسیار عمیق می‌نگرند و دائم در حال جستجو و کاووش هستند.

فراگیری کسب و دانش را باارزش می‌دانند. هویت آنها وابسته به دانش و جستجوگری عالمانه آنهاست و بیشتر مسائل غیرعادی، سری و کشف نشده مورد توجه آنها می‌باشد.

مشکل اساسی تیپ پنج به نداشتن روابط شخصی سالم و عدم آگاهی از مسائل ضروری برای زندگی کردن مربوط می‌شود.

در این حالت از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام افراد خود را با چنین عباراتی توصیف می‌کنند:

من نیاز چندانی ندارم و حریم خصوصی خود را ضروری می‌دانم

مطمئن نیستم که بیرون آمدن(از دنیای درونی) و در اجتماع ظاهر شدن برایم امن خواهد بود

باید همیشه متوجه بود که چه رویداد و اتفاقی درحال انجام است

تیپ شش از انواع تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام : وفادار

دارندگان این تیپ شخصیتی کمتر از بقیه تیپ‌ها با خرد و راهنمای درونی خود در ارتباطند.

این بدان معنی نیست که فاقد قدرت تفکر هستند، برعکس خیلی فکر می‌کنند و فقط ترس دارند از اینکه بخواهند تصمیم مهمی بگیرند و در تضاد فکری به سر می‌برند.

زیرا که نمی‌خواهند دیگری برایشان تصمیم بگیرد و یا آنها را کنترل کند

این افراد به طور کلی از قبول مسئولیتی که ممکن است مورد سرزنش واقع شود بسیار ترس و اضطراب دارند

افراد تیپ ۶، به ترس، نگرانی و اضطراب خود واقف و دائم به این فکرند که چگونه امنیت خود را حفظ کنند.

در واقع فقدان راهنمای درونی سبب می‌شود که برای کسب امنیت، دائم درحال تلاش باشند و برای اینکه مطمئن شوند که احساس تمنیت می‌کنند، به محیط خارج از خود روی می‌آورند.

تیپ هفت : کلیت گرا

آنها می‌خواهند که آزادانه و خوش زندگی کنند و دائم خودشان را مشغول و سرگرم می‌کنند و به دنبال لذت و خوشگذرانی هستند و زیاد به عاقبت کار نمی‌اندیشند.

در واقع همه اینها گریزی است برای درد نکشیدن و هراس از امنیت.

افرادی در این نوع از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام بر این تصورند که باید رضایت خود را درجای دیگر جوابگو باشند

به همین دلیل هنگامی که در حال انجام کاری هستند به این فکر هستند که در جای دیگر، چیز بهتری است، معمولا رضایت درونی به دست نمی‌آورند.

به طور کلی دائم به دنبال چیزهای نو، متفاوت و متغیر می‌روند که آنها را به هیجان آورد و از محیط خارج، ارتباط با مردم و دنیای مادی انرژی زیادی می‌گیرند.

چنانکه در زندگی همین طور پیش بروند ازخود بیگانه می‌شوند.

تیپ هشت : چالش طلب

جنب و جوش زندگی همراه با انگیزه‌های آنی در این افراد کاملا محسوس است.

قدرت اجرایی و نیروی زندگی در این تیپ شخصیتی قوی است و بسیار با اراده هستند.

افراد در این نوع از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام انرژی بسیار زیاد خود را برای بهبود جامعه و تاثیرگذاری روی محیط بکار می‌برند

آنها خود را فردی می‌بینند که هرچیزی را که خواستند می‌توانند به دست آورند.

در بیشتر مواقع واکنش‌های تند و پرقدرت از خود نشان می‌دهند.

به این معنی که با زور، خود را قاطع و راسخ نشان می‌دهند تا ثابت کنند توانایی این را دارند که کارهای مهم و با ارزش انجام دهند.

به خودشان و دیگران سخت‌ گیری میکنند و خود را کاملا مستقل و خودکفا می‌دانند این تیپ را چالشگر می‌نامند.

چرا که هر چیزی که برایشان چالش داشته باشد لذت می‌برند.

شخصیت گیرا و جذابی دارند و به خوبی می‌توانند در دیگران نفوذ کنند.

تیپ نه : مسالمت جو

دارندگان این تیپ از تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام دائم در جستجوی هماهنگی و ثبات هستند.

آنها دوستی و یکرنگی را برای خود و دیگران میطلبند و معمولا از تغییرات خیلی خوششان نمی‌آید.

چنانچه مجبور نشوند در زندگی تغییراتی بوجود آورند، احساس رضایت و آرامش می‌کنند

برای اینکه مبادا مشکلی پیش آید، همیشه می‌کوشند که از تضادها و تنش‌ها دوری کنند.

با سکوت خود یا تسلیم دیگران شدن از بیان خواسته‌ها و تمایلات می‌گریزند.

به طور کلی افراد این تیپ برای ایجاد صلح، توجه خود را نسبت به وقایع اطراف محدود می‌کنند و چندان راغب به درک تضادها و اختلافات نیستند.

بنابراین آنها به دنبال ایده‌آل درونی خود روی می‌آورند.

در واقع سعی می‌کنند صلح غیر واقعی را در درون خود پرورش دهند تا خشم و عصبانیت خود را پنهان سازند.

شناخت هر چه بیشتر تیپ‌های شخصیتی اینیاگرام کمک می کند تا با دقت بیشتری بتوانید شخصیت افراد تا تحلیل و بررسی کنید.

برای استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین می توانید به بخش مشاوره در سایت ویکی روان مراجعه کنید.

برای رزرو جلسه مشاوره باید وارد صفحه مشاور مورد نظرتان شوید و از بین جلسات موجود یک جلسه را انتخاب و تهیه نمائید.

منبع: تعریف کلی تیپ های شخصیتی اینیاگرام

خود درمانی چیست و چه کاربردی دارد؟

شاید برای شما هم این سوال مطرح شده باشد که خود درمانی چیست و چه معنایی دارد؟ چرا ما خود درمانی می کنیم؟ آیا خود درمانی نتیجه بخش است؟

در ادامه بهاره محسنی مشاور و روانشناس سایت ویکی روان به بررسی این موضوع از دید روانشناسی میپردازند.

خود درمانی چیست؟

در تعریف خود درمانی باید گفت که مصرف خود سرانه انواع دارو ها، عمل به توصیه های آشنایان و دوستان غیر متخصص، که نه تنها منجر به درمان نمیشود بلکه عوارض و مشکلات بیشتری را هم در بر دارد خود درمانی است.

در چه شرایطی افراد خود درمانی را انتخاب میکنند؟

همه آدمها همیشه در اوج مشکلات و سختی ها به دنبال راحت ترین و نزدیک ترین گزینه هستند.

مثلا وقتی دچار معده درد میشویم فورا از رانیتیدین یا امثال آن استفاده میکنیم.

بدون اینکه به دنبال منشا آن باشیم یا در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنیم و حتی بدون اینکه نسبت به عوارض دارویی که مصرف میکنم، آگاه باشیم.

در زمینه مسائل روحی هم ماجرا به همین شکل است.

در شرایطی که مشکلات یا حال بد به ما غلبه کرده و در واقع باید بهترین و صحیح ترین تصمیم را اتخاذ کنیم اما راحت ترین و در دسترس ترین گزینه را انتخاب میکنیم.

به دنبال راهی هستیم که حتی برچسب هایی مثل دیوانه، روانی و غیره که افراد با عدم آگاهی استفاده میکنند نصیب ما نشود که آن راهی نیست جز، خود درمانی.

به طور خود سرانه مصرف دارو های آرام بخش تهیه میکنیم و بدون هیچ اصولی مصرف و بعد هم قطع میکنیم و آگاه نیستیم که این شیوه مصرف کردن و قطع خود سرانه، خود چه عوارضی برای سیستم دستگاه عصبی دارد و به عملکرد رفتاری ما آسیب میزند.

خود درمانی در زندگی مشترک

یا به شکل دیگری عمل میکنیم.

مثلا اگر با همسر خود دچار مشکل شده باشیم به یک باره تصمیم میگیریم که به او محبت کنیم و تمام فضا ها و خلاهای عاطفی را پر کنیم.

در این شرایط آنقدر محبت نثار او میکنیم که ظرف نیاز به عشق او سر ریز از محبت می شود و ما از او واکنش میبینیم.

و بعد از این بنا بر تفکرات و نشخوارهای فکری خود یا تلقین های دیگران به این نتیجه میرسیم که نباید زیاد محبت کنیم حال طوری رفتار میکنیم که ظرف نیاز به عشق او خالی بماند و مجددا بعد از مدتی واکنش خواهیم دید.

یا زمانی که برای فرزند بیش فعال ما دارو تجویز شده و خانواده با سرچ عوارض دارو تصمیم به قطع آن میگیرند و با واکنشهای رفتاری فرزندشان مواجه میشوند.

همه این تضاد های رفتاری و نتیجه های نامناسب حاصل از آن نتیجه خود درمانی در شرایط خاص می باشد.

چرا باید خود درمانی را متوقف کنیم؟

باید در نظر داشته باشیم که مسائل مربوط به ارتباط یا هرگونه اختلال رفتاری هم، مشابه بیماری های جسمی نیازمند متخصص و درمانگر است.

بهتر است در این شرایط به شخصی که با ارزیابی دقیق و با نگاهی که خارج از گود دارد بتواند روند ارتباطی و مسئله ایجاد شده در آن را تحلیل کند، مراجعه کنیم چرا که او (روانشناس – روان دمانگر) میتواند فرد یا افراد را در مسیر و جهت درست برای یک انتخاب صحیح هدایت کند.

یادمان باشد که خود درمانی مساوی است با عمیق تر شدن مشکلات در بلند مدت پس مراجعه به روانشناس متخصص را در اولویت اول قرار دهیم.

شما دوست عزیز میتوانید با مراجعه به بخش مشاوره روانشناسی سایت ویکی روان از خدمات مشاوره روانشناسی مشاورین خبره استفاده و به صورت صوتی و تصویری جلسه مشاوره برگزار کنید.

منبع: خود درمانی چیست؟ آنچه درباره خود درمانی باید بدانیم؟

با علائم استرس آشنایی دارید؟

استرس را معمولا به عنوان فشار روانی و یا عاطفی ناشی از شرایط نامساعد تعریف می کنند که اکثر افراد دچار این وضعیت هستند. فارغ از اینکه اصلا استرس چیست، مطالعات نشان داده است که ۳۳ درصد از بزرگسالان در معرض سطوح بالایی از استرس قرار دارند. علائم استرس در افراد با نشانه هایی همراه است که تشخیص آن را راحتر تر میکند.

در این مقاله ۱۱ مورد از نشانه های استرس را از دید روانشناسی بررسی می کنیم.

نشانه ها و علائم استرس کدامند؟

استرس همواره به علت عوامل ناخوشایند و نامطلوب در فرد به وجود نمی آید.

یک مژده بسیار مسرت بخش و موفقیت غیر منتظره در یک مسابقه بزرگ نیز میتواند برای فرد ایجاد استرس کند به همان گونه که یک خبر ناگوار و یک تسلیت ناگهانی نیز چنین است.

استرس را لزوماً نباید به عنوان یک پدیده منفی در نظر بگیریم.

میزانی مشخص از استرس که برای فرد سازنده و محرک باشد استرس مفید است و نباید از آن هراس داشت

آنچه باید کنترل و با آن مقابله شود استرس های مضر و مخل است.

استرس به به مفهوم اضطراب نیست زیرا اضطراب جنبه روانی دارد.

در حالی که استرس، صرفاً حالتی روانی نیست و جنبه روان – تنی دارد

مقدار کم استرس نه تنها مضر نیست بلکه می تواند مفید هم باشد.

و به زندگی ما جذابیت و تحرک بخشد و ما را در مقابل تغییرات یاری و حس سازش پذیری را در ما تقویت کند.

استرس این فرصت را برای ما فراهم می آورد تا با خطر مبارزه کنیم، یا از آن بگریزیم، واحد استرس را براساس تغییرات می سنجیم.

هرچه تغییرات بیشتر باشد استرس بالاتر است.

اگر استرس از حد مجاز فراتر رود و بر روی هم انباشته شود، بحرانی به وجود می آورد که بر زندگی ما اثر منفی گذاشته و مختل کند باید به فکر درمان بود.

آکنه و جوش یکی از علائم استرس بیش از حد میباشند

آکنه واضح ترین نشانه استرس است.

برخی افراد وقتی در معرض استرس قرار می گیرند مدام صورت خود را لمس می کنند که این کار باعث افزایش باکتری در پوست و ایجاد آکنه می شود.

مطالعات متعددی نیز این فرضیه را که استرس زیاد رابطه مستقیمی با اکنه دارد تایید کرده اند.

یکی از این مطالعات که روی ۲۲ نفر قبل و بعد از امتحان انجام شد نشان داد که بعد از امتحان و هنگام اعلام نتایج تعداد بیشتری آکنه مشاهده شده است.

تحقیق دیگری در مورد علائم استرس نیز که روی ۹۴ نوجوان دیگر انجام شد این مساله به ویژه در پسران را تایید کرد.

درست است که تمام شواهد حاکی بر آن است که استرس زیاد در به وجود آمدن آکنه نقش مهمی دارد.

اما عوامل دیگری از جمله تغییرات هورمونی باکتری ها چربی بیش از حد پوست و بسته بودن منفذ پوست نیز تاثیر مهمی در تعداد آکنه ها دارند

می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس در به وجود آمدن آکنه نقش بسزایی دارد

اگر مدام صورتتان به هم میریزد و پوستش تغییر حالت میدهد یعنی استرس دارید.

سر درد از بارزترین علائم استرس است

سر درد نیز یکی دیگر از علائم استرس است که این درد معمولا در ناحیه سر و گردن احساس می شود.

مطالعه روی ۲۶۷ نفر از افرادی که از سر درد مزمن رنج می برند نشان داده است.

که ۴۵ درصد از این درد ها ناشی از استرسی بوده که فرد قبل از سردرد آن را تجربه کرده است

طبق تحقیقی که در یک کلینیک پزشکی انجام شد سردرد ناشی از استرس دومین و شایع ترین علت سر درد است.

همچنین استرس افراد در طول ماه رابطه مستقیمی با تعداد سردرد افراد در همان ماه دارد.

علل دیگری نیز از جمله کمبود خواب مصرف نوشیدنی های غیر مجاز (الکلی) و کمبود آب بدن نیز بر ایجاد سر درد اثر می گذارند.

استرس عامل مهمی برای سردرد بوده و تحقیقات به عمل آمده پیرامون این موضوع نشان داده است که سطح استرس در میزان سردرد نقش مهمی دارد

درد های مزمن از علائم استرس هستند

افزایش سطح استرس می تواند دلیلی بر افزایش درد های مزمن باشد.

مطالعاتی که روی ۳۷ نوجوان مبتلا به سلول داسی شکل انجام شد نشان داد که میزان استرس با احساس درد روزانه در آن ها ارتباط دارد.

از علائم استرس زیاد است که باعث افزایش هورمون کورتیزول می شود

این هورمون در بدن نیز باعث افزایش درد های مزمن میشود.

برای مثال آزمایشی که روی ۱۶ نفر از افرادی که دردهای مزمن دارند نشان که این افراد دارای سطح بالایی از هورمون کورتیزول هستند.

در نظر داشته باشید که در این تحقیق عوامل دیگری که ممکن است باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شوند در نظر گرفته نشده اند.

پس به طور قطعی نمی توان گفت که افزایش این هورمون باعث افزایش درد می شود.

اما در هر صورت افزایش ترشح هورمون کورتیزول از علائم استرس مزمن می باشد.

افزایش سن آسیب به ستون فقرات و آسیب های عصبی از جمله عواملی هستند که بر دردهای مزمن تاثیر می گذارند .

به طور کلی میتوان نتیجه گرفت که استرس بیشتر باعث افزایش هورمون کورتیزول و همچنین افزایش دردهای مزمن میشود

از علائم استرس میتواند بیماری های مکرر باشد

اگر از جمله افرادی هستید که احساس میکنید مدام بیمار هستید، استرس میتواند دلیلی برای این وضعیت شما باشد.

استرس ممکن است با اثر بر سیستم ایمنی و تضعیف آن باعث افزایش آلرژی و بیماری در شما شود

در یکی از مطالعات پیرامون علائم استرس به ۶۱ نفر از افراد مسن واکسن آنفولانزا تزریق شد.

برخی از آن ها که استرس مزمن داشتند واکنش ضعیف تری نسبت به واکسن از خود نشان دادند که امر نشان از ضعف سیسیتم ایمنی داشت.

مطالعه دیگری برای کشف نشانه های استرس زیاد روی ۲۳۵ نفر از بزرگسالان انجام شد به این ترتیب که آن ها به دو گروه از نظر سطح استرس تقسیم بندی شدند.

بعد از یک دوره شش ماه افرادی که بیش از ۷۰ سال سن داشته و استرس بالایی را تجربه می کردند به بیماری های عفونی تنفسی مبتلا شدند

تحلیل ۲۷ آزمایش مختلفی که در رابطه با این موضوع انجام شده نشان می دهد که افزایش استرس باعث افزایش عفونت های تنفسی و حساسیت ها می شود.

برای درک بهتر موضوع پیچیده تاثیر استرس بر سلامتی تحقیقات بیشتری لازم است.

با این حال استرس فقط قطعه ای از پازلی است که در سلامت بدن و سیستم ایمنی نقش دارند.

رژیم غذایی نادرست  عدم فعالیت فیزیکی بدن و برخی بیماری ها مانند لوکمی و مولتیپل میلوما نیز باعث اختلال سیستم ایمنی میشوند

استرس بالا باعث ضعف سیستم ایمنی و افزایش حساسیت های عفونی میشود

خستگی و کمبود خواب زیاد میتواند از نشانه های استرس بالا باشد

احساس خستگی مداوم و اختلال در خواب یکی دیگر از علائم استرس بیش از حد است.

محققان با مطالعه ای که روی ۲۴۸۳ نفر انجام دادند دریافتند که خستگی بیش از حد با افزایش سطح استرس در ارتباط است.

همچنین استرس باعث اختلال در روند خواب شده که همین امر نیز موجب کاهش سطح انرژی و احساس خستگی در فرد می شود.

طبق یکی دیگر از مطالعاتی که در این زمینه انجام شده است سطح بالای استرس باعث بی قراری در خواب نیز می شود.

تحقیق مشابه دیگری با ۲۳۱۶ شرکت کننده نیز انجام شده است.

نتایج تحقیق در مورد علائم استرس نشان می دهد که با افزایش استرس، ابتلا به اختلال خواب نیز شدید تر شده است.

لازم به ذکر است در تحقیقات درباره علائم استرس عوامل دیگری که ممکن است باعث کاهش سطح انرژی و اختلال خواب شوند در نظر گرفته نشده است.

کمبود آب بدن قند خون پایین رژیم غذایی نا مناسب و یا کم کاری تیروئید نیز از جمله عوامل دیگری هستند که در کمبود سطح انرژی نقش دارند.

استرس زیاد باعث کاهش سطح انرژی شده که اختلال در خواب و خستگی را به همراه دارد

تغییر در امیال جنسی از اولین علائم استرس است

بسیاری از مردم هنگام مواجه با استرس متوجه تغییراتی در روابط جنسی خود می شوند.

در این زمینه تحقیقی روی ۳۰ زن انجام شد به این صورت که سطح استرس آن ها بررسی شد.

در هنگام تماشای فیلم های تحریک آمیز نیز سطح استرس آن ها را بررسی کردند.

نتیجه این تحقیق درباره علائم استرس نشان داد:

زنانی که استرس بیشتری داشتند نسبت به زنانی که سطح استرسشان پایین تر بود کمتر تحریک شدند.

مطالعه دیگری نیز که روی ۱۰۳ زن دیگر انجام شد نشان می دهد زنانی که استرس بیشتری دارند از روابط جنسی خود کمتر احساس رضایت میکنند.

نتیجه یکی دیگر از این مطالعات که بر روی ۳۳۹ نفر از بیماران انجام شد نیز نشان دهنده این بود که سطوح بالای استرس منفی تحریک و رضایت جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد

تغییرات هورمونی خستگی بدن و شرایط روانی افراد نیز میتواند عاملی برای تغییرات در میل جنسی افراد باشد .

از مطالعات انجام شده می توان نتیجه گرفت که سطح بالای استرس باعث کاهش میل جنسی و رضایت در افراد می شود

علائم استرس و بروز مشکلات گوارشی

جالب است بدانید از علائم استرس این است که سیستم گوارشی شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

مشکلات دستگاه گوارش مانند اسهال و یبوست نیز می تواند به دلیل استرس باشد.

مطالعه ای که روی ۲۶۹۹ کودک انجام شد نشان داد که:

قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا با افزایش احتمال یبوست در آن ها ارتباط مستقیم دارد.

استرس ممکن است افرادی را که از اختلالات گوارشی مانند سندروم روده تحریک پذیر (ibs) و یا التهاب روده رنج میبرند بیشتر تحت تاثیر قرار دهد.

این مشکلات با نفخ  درد معده  اسهال و یبوست خود را نشان میدهند.

مطالعی در مورد نشانه های استرس که روی ۱۸۱ زن مبتلا به آی بی اس که همان سندروم روده تحریک پذیر است نشان داد که:

استرس روزانه باعث مشکلات بیشتر گوارشی در آن ها شده است

تجزیه و تحلیل ۱۸ مطالعه دیگر نیز حاکی بر آن بود که ۷۲ درصد از علایم مشکلات گوارشی بیمارانی که از التهاب روده رنج میبرند بر اثر استرس بیش از حد است.

اگرچه این مطالعات نشان دهنده این است که استرس بیش از اندازه موجب اختلالاتی در سیستم گوارشی می شود.

اما برای اثبات دقیق این موضوع تحقیقات بزگرتر و جامع تری باید انجام شود.

رژیم غذایی نامناسب کمبود آب بدن میزان فعالیت بدنی عفونت و برخی از داروها نیز میتوانند مشکلاتی برای گوارش به وجود بیاورند .

از مطالعات انجام شده در این زمینه می توان نتیجه گرفت که استرس میتواند باعث بروز مشکلاتی  اعم از اسهال و یبوست به ویژه در افرادی که از مشکلات گوارشی رنج میبرند بشود

تغییر در اشتها در مهم ترین علائم استرس است

تغییر اشتها هنگام مواجه با استرس یکی از شایع ترین علائم استرس است.

برخی افراد هنگامی که در معرض استرس قرار میگیرند به شدت بی اشتها می شوند.

برخی دیگر نیز تمایل زیادی برای خوردن خوراکی پیدا میکنند که اینها از علائم استرس میباشند.

مطالعه ای که بر روی دانشجویان یکی از دانشگاه ها انجام شد نشان دهنده این است که:

به طور کلی ۸۱ درصد از آن ها با تغییرات اشتها مواجه میشوند.

اما ۶۲ درصد به شدت پر اشتها میشوند (پرخوری عصبی) این در حالی است که تنها ۳۸درصد از دانشجویان اشتهای خود را از دست می دهند.

تحقیقات بسیاری در رابطه با این موضوع صورت گرفته است.

یکی از این مطالعات مربوط به علائم استرس شدید که روی ۱۲۹ نفر انجام شده نشان میدهد که:

بسیاری از افراد هنگام استرس بدون این که گرسنه باشند شروع به خوردن غذا میکنند

این تغییرات در اشتها میتواند باعث نوسانات وزن در طول دوره های استرس زا بشود.

به طور مثال تحقیقی که روی ۱۳۵۵نفر از بزرگسالان انجام شده نشان میدهد که:

افزایش استرس باعث افزایش وزن آن ها شده است

این در حالی است که عوامل دیگری از جمله استفاده از داروهای خاص و تغییرات هورمونی و همچنین شرایط روانی نیز بر تغییرات اشتها اثر دارند.

لازم به ذکر است در این تحقیقات فاکتور های موثر دیگر در نظر گرفته نشده اند.

استرس ممکن است با تغییرات سطوح اشتها در ارتباط باشد. افزایش سطح استرس در برخی شرایط باعث افزایش قابل توجه وزن میشود

افسردگی یکی از علائم استرس است

برخی مطالعات روانشناسی درباره علائم استرس نشان می دهد که استرس مزمن ممکن است در ایجاد انواع افسردگی نقش داشته باشد.

مطالعه روی ۸۱۶ نفر از زنانی که افسردگی دارند حاکی بر آن است که شروع مشکلات افسردگی به طور قابل توجهی با استرس مزمن در ارتباط است.

مطالعه دیگری روی این موضوع نشان میدهد که:

۲۴۰ نفر از نوجوانانی که در معرض خطر افسردگی بودند سطح بالایی از استرس داشته اند

همچنین ۳۸ نفر از کسانی که مبتلا به افسردگی هستند حوادث استرس زای زیادی در زندگی تجربه کرده اند.

به طور کلی نشانه های استرس به گـونه‌هـای مختلف بــروز می کنند و باید مراقب آنها باشید تا در شما دائمی نشوند

مثلاً فـردی که دارای استـرس بـالا اسـت، ممکن است

• فشار خونش افزایش یابـد
• دچـار زخـم معـده شـود
• اشتهایش را از دست دهد
• دچار تردید شود
• عصبـانـی شـود

و حالات رفتارهای نابهنجار دیگری از خود بروز میدهد.

بدیـن ترتیب نشانه های استرس فیزیولوژیک، روانی و رفتاری است

به یاد داشته باشید که نتیجه این تحقیقات در باب معرفی علائم استرس لزوما به این معنا نیست که استرس باعث افسردگی میشود.

برای اثبات این موضوع تحقیقات گسترده تری باید انجام پذیرد.

سابقه خانوادگی، عوامل محیطی و حتی عوارض برخی از داروها و همچنین تغییر در هورمون ها نیز دلایلی برای افسردگی هستند.

از مطالعات انجام شده میتوان نتیجه گرفت که استرس بیش از حد یکی از عوامل ابتلا به افسردگی است

افزایش ضربان قلب از بارزترین علائم استرس

افزایش ضربان قلب میتواند نشانه ای برای سطح بالای استرس باشد.

طی یک تحقیق میزان ضربان قلب در حالت عادی و هنگام شرایط استرس زا اندازه گیری شد که نتیجه نشان داد:

در هنگام استرس ضربان قلب به طور قابل توجهی افزایش پیدا می کند

مطالعه روی ۱۳۳ نوجوان نیز نشان داد که هنگام انجام کارهای پر تنش ضربان قلب افزایش پیدا می کند.

مطاله دیگری که در این زمینه صورت گرفته است نشان می دهد که:

اگر هنگام کارهای پرتنش موسیقی آرام و آرامش بخشی پخش شود تا حدودی باعث جلوگیری از افزایش شدید ضربان قلب میشود.

ضربان قلب شدید میتواند ناشی از فشار خون بالا مشکلات تیروئید و برخی بیماری های قلبی و نوشیدن مقدار بالای نوشیدنی های کافئین دار مثل نوشابه و قهوه نیز باشد.

به طور کلی استرس بالا یکی از عوامل افزایش ضربان قلب است اما عوامل دیگری هم نیز در افزایش ضربان قلب نقش دارند

تعریق زیاد از نشانه های استرس بالاست

قرار گرفتن در معرض استرس ممکن است باعث افزایش تعریق شما بشود.

یک مطالعه درباره نشانه ها و علائم استرس روی ۲۰ نفر از افرادی که مبتلا به هیپریدروئیدی کف دست که تعریق بیش از حد کف دست است میزان افزایش تعریق را در طول روز با مقیاس ۰ تا ۱۰ اندازه گیری کرده است.

استرس و ورزش هر دو تاثیر بسزایی در افزایش تعریق دارند.

اما میزان تعریق در شرایط استرس در افراد هیپریدروئیدی و همچنین دیگر افراد ۵ امتیاز افزایش پیدا کرد.

نتیجه تحقیقی که روی نوجوانان انجام شد نشان میدهد که استرس منجر به افزایش تعریق و همچنین افزایش بوی ناشی از آن میشود

تعریق بیش از حد میتواند ناشی از اضطراب باشد.

اما گرما مشکلات تیروئید و حتی برخی از داروها نیز در این امر بی اثر نیستند.

خلاصه تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که استرس ممکن است باعث افزایش تعریق در افراد هیپریدروئیدی و همچنین افراد عادی شود

استرس مشکلی است که اکثر مردم آن را تجربه میکنند و میتواند در بسیاری از جنبه های سلامتی شما اثر بگذارد.

از جمله علائم استرس که در بالا هم ذکر شد سردرد و دردهای مزمن و همچنین کاهش سطح انرژی است.

خوشبختانه امروزه راه های متععدی برای کاهش استرس وجود دارد.

تمرینات ذهنی و همچنین انجام تمرینات یوگا تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارند.

اضطراب از اولین علائم استرس در شماست

اول از همه باید بدانید که اضطراب با استرس فرق دارد.

اضطراب بیشتر با احساس وحشت زیاد شناخته می شود تا یک احساس غم و ناراحتی مانند استرس.

همانند افسردگی، استرس هم به نوعی با اضطراب در ارتباط می باشد و استرس مداوم و همیشگی می تواند به اختلالات اضطرابی منجر شود

مطالعات روانشناسی نشان داده اند افرادی که در خانه و محل کار در معرض استرس قرار دارند بسیار بیشتر از افراد دیگر در معرض ابتلا به انواع اضطراب می باشند

در مقاله ای دیگر انواع استرس را برای شما معرفی کردیم که میتواند کمک زیادی در تشخیص نوع استرستان کند.

علائم استرس که در بالا به آنها اشاره شد در بیشتر افراد مشترک هستند پس شما هم میتوانید آنها را در خود پیدا کنید و برای کاهش سطح استرس خود اقدام کنید.

منبع: علائم استرس در زندگی روزمره

از دید روانشناسی اثرات افسردگی بر بدن ما چقدر است؟

خیلی از افراد تاثیر افسردگی بر بدن را نادیده می گیرند. چون به قدرت ذهن انسان باور ندارند.

تاثیر افسردگی بر تمام جنبه های زندگی افراد است به همین خاطر ممکن است اثرات افسردگی فقط بر احساسات و سلامت روان فرد نباشد.

اما باید بدانید افسردگی چیست و چطور می تواند بر سلامت جسمی فرد تأثیر بگذارد.

تاثیر افسردگی بر بدن انسان چیست؟

افسردگی فقط ذهن را تحت تأثیر قرار نمی دهد، بلکه روی بدن نیز تأثیر می گذارد.

برخی از تاثیرات فیزیکی شامل عادات خواب نامنظم، از دست دادن اشتها (یا افزایش اشتها با افسردگی غیر معمول)، خستگی مداوم، درد عضلانی، سردرد و کمردرد می‌شوند.

ممکن است تصور کنید این علائم ناشی از بیماری‌های دیگر است، اما اغلب به دلیل افسردگی هستند.

اثرات کوتاه مدت و طولانی مدت افسردگی بر بدن

در کوتاه مدت، افسردگی احتمالاَ باعث از بین رفتن اشتها، کاهش وزن و سایر علائم جسمی خواهد شد.

اگر دچار بی خوابی یا هایپرسومنیا (خواب بیش از حد) شوید، دچار خستگی و بی حالی خواهید شد.

تاثیر افسردگی بر بدن در دراز مدت با کم خوردن غذا، دچار سوء تغذیه خواهید شد و با زیاد خوردن غذا هم چاق خواهید شد

همچنین می‌توانید یک افت حافظه کوتاه مدت را تجربه کنید و کارهایتان را به راحتی فراموش کنید.

بر طبق تحقیقات روانشناسی افسردگی طولانی مدت نیز می تواند منجر به خودکشی شود.

محققان اظهار داشته اند که عامل بیش از ۶۶ درصد از خودکشی ها، افسردگی است.

پیشنهاد میکنیم مقاله رابطه افسردگی با خودکشی را حتما مطالعه کنید.

چرا افسردگی بر بدن ما تاثیر می گذارد؟

افسردگی یک وضعیتی ذهنی پیچیده است که باعث می‌شود فرد دچار تضعیف روحیه شود که ممکن است آن‌ها را افسرده یا نا امید کند.

علائم افسردگی می تواند یک تجربه موقتی در واکنش به غم و اندوه باشد.

اما وقتی علائم بیش از دو هفته طول بکشد، می تواند نشانه یک اختلال افسردگی جدی باشد.

تحقیقات اثبات کرده اند که افسردگی می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد، از جمله موارد زیر:

افزایش یا کم کردن وزن یک تاثیر افسردگی بر بدن است

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است تغییرات اشتهایی را تجربه کنند که می تواند باعث کاهش یا افزایش وزن ناخواسته شود.

متخصصان پزشکی، افزایش بیش از حد وزن را با بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت و بیماری های قلبی مرتبط دانسته اند.

کمبود وزن می تواند به قلب آسیب برساند، روی باروری تأثیر بگذارد و باعث خستگی شود.

رابطه افسردگی با ایجاد دردهای مزمن

مبتلایان به افسردگی ممکن است درد غیر قابل توضیحی داشته باشند.

از تاثیر افسردگی بر بدن می تواند به درد مفاصل یا عضلات، حساسیت سینه و سردرد اشاره کرد.

علائم افسردگی فرد به دلیل درد مزمن می تواند بدتر شود.

بیماری قلبی یکی از تاثیرات افسردگی است

افسردگی می تواند انگیزه فرد را برای انتخاب شیوه مثبت زندگی کاهش دهد.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی با یک رژیم غذایی ضعیف و شیوه زندگی بی تحرک افزایش می یابد.

همچنین افسردگی ممکن است به تنهایی، یک عامل خطر برای سلامت قلب باشد.

بر اساس تحقیقات منتشر شده درباره تاثیر افسردگی بر بدن در سال ۲۰۱۵، از هر ۵ نفر مبتلا به افسردگی، یک نفر مبتلا به نارسایی قلبی یا بیماری عروق کرونر است.

ایجاد انواع التهاب در بدن

تحقیقات درباره تاثیر افسردگی بر بدن نشان می دهد که:

استرس و افسردگی مزمن با التهاب در ارتباط است و ممکن است سیستم ایمنی بدن را تغییر دهد

تحقیقات دیگر نشان می دهد که افسردگی می تواند ناشی از التهاب مزمن باشد.

افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد دارای شرایط التهابی یا اختلالات خود ایمنی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، دیابت نوع ۲ و ورم مفاصل هستند.

با این حال، مشخص نیست که افسردگی باعث التهاب می شود یا التهاب مزمن باعث می شود کسی در معرض افسردگی قرار بگیرد.

برای درک پیوند بین این دو، تحقیقات بیشتری لازم است.

مشکلات سلامت جنسی

این بدترین تاثیر افسردگی بر بدن است که زوج ها تجربه می کنند.

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است کاهش میل جنسی یا مشکل برانگیختگی داشته باشند و دیگر اوج لذت جنسی را تجربه نکنند و لذت جنسی کم‌تر داشته باشند.

برخی افراد نیز به دلیل وجود انواع افسردگی در رابطه‌شان مشکل دارند که این امر می تواند بر فعالیت جنسی آنها تأثیر بگذارد.

وخیم تر شدن بیماری‌های مزمن

افرادی که بیماری مزمن دارند ممکن است در صورت بروز افسردگی، علائمشان بدتر شود.

بیماریهای مزمن ممکن است باعث ایجاد احساس انزوا شوند یا استرس زا باشند و افسردگی ممکن است این احساسات را تشدید کند.

فرد مبتلا به افسردگی نیز ممکن است برنامه درمانی برای بیماری مزمن را ادامه ندهد، که می تواند باعث بدتر شدن علائم شود.

افرادی که افسردگی را تجربه می کنند و یک بیماری مزمن دارند باید در مورد راهکارهای رفع هر دو بیماری با پزشک و مشاور روانشناس صحبت کنند.

حفظ سلامت روانی ممکن است سلامت جسمی را بهبود بخشد و کنترل بیماری مزمن را آسان‌تر کند.

مشکل خواب

مشکل بی خوابی حاصل تاثیر افسردگی بر بدن انسان است.

افراد مبتلا به انواع افسردگی ممکن است بی‌خوابی و یا مشکل خواب را تجربه کنند.

این شرط می‌تواند آن‌ها را خسته کند و کنترل سلامت جسمی و ذهنی را دشوار کند.

پزشکان بی‌خوابی را با یک سری از بیماری ها مرتبط می دانند

همچنین، تحقیقاتی نشان داده‌اند که کم‌خوابی طولانی مدت با فشار خون بالا، دیابت، مسائل مربوط به وزن و برخی از انواع سرطان ارتباط دارد.

بروز مشکلات دستگاه گوارش

افراد مبتلا به افسردگی اغلب مشکلات معده یا هضم، مانند اسهال، استفراغ، حالت تهوع یا یبوست را گزارش می کنند.

برخی از افراد مبتلا به افسردگی مبتلا به بیماری‌های مزمن، از جمله سندروم روده تحریک پذیر هستند.

سیستم عصبی مرکزی

افسردگی می تواند علائم زیادی را در سیستم عصبی مرکزی ایجاد کند که بسیاری از آنها به راحتی از بین می روند یا نادیده گرفته می شوند.

همچنین ممکن است بزرگسالان در تشخیص تغییرات شناختی مشکل داشته باشند، چون در ارتباط با “مسن‌ تر شدن” علائم افسردگی تشخیص داده نمی‌شوند.

طبق گزارش انجمن روانشناسی آمریکا در مورد تاثیر افسردگی بر بدن ، افراد مسن مبتلا به افسردگی در مقایسه با بزرگسالان جوان مبتلا به افسردگی، مشکلات بیشتری در از دست دادن حافظه و واکنش به فعالیتهای روزمره دارند.

علائم افسردگی شامل غم و اندوه فراوان و احساس گناه است

این ممکن است یک احساس پوچی یا ناامیدی توصیف شود.

برخی از افراد با بیان احساسات مشکل دارند.

همچنین درک این موضوع برای آنها دشوار است زیرا علائم می توانند آشکار شوند و باعث واکنش های جسمی شوند.

گریه کردن‌های مکرر ممکن است نشانه افسردگی باشد، اگرچه همه کسانی که گریه می کنند افسرده نیستند.

اثر افسردگی بر سیستم ایمنی بدن و سیستم های قلبی عروقی

افسردگی و استرس ارتباط بسیار نزدیکی دارند.

هورمون های استرس ضربان قلب را سرعت می بخشد و رگ های خونی را سفت می کند و بدن را در شرایط اضطراری طولانی قرار می دهد.

با گذشت زمان، این می تواند به بیماری های قلبی منجر شود که خود یک تاثیر افسردگی بر بدن انسان است.

مشکلات قلبی و عروقی با افسردگی بیشتر مرتبط است تا این شرایط:

• سیگار کشیدن
• دیابت
• فشار خون بالا
• کلسترول بالا

افسردگی بدون درمان، خطر مرگ را بعد از حمله قلبی افزایش می دهد.

همچنین بیماری های قلبی محرک افسردگی است.

افسردگی خطر ابتلا به بیماری جسمی را افزایش می دهد

افسردگی با افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول یا آدرنالین خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها و شرایط دیگر را افزایش می دهد.

افسردگی می‌تواند بر سیستم ایمنی تاثیر بگذارد و بدن شما برای مبارزه با عفونت دچار مشکل شود.

ممکن است برخی از واکسن‌ها مانند واکسن زونا در بزرگسالان مسن‌ تر مبتلا به افسردگی کم‌ تر موثر باشند.

همچنین افسردگی به بیماری‌های قلبی و افزایش خطر اعتیاد به مواد مرتبط است.

افسردگی و بیماریهای پزشکی: یک چرخه معیوب

تصور می شود بسیاری از تغییرات فیزیکی ناشی از افسردگی مانند بی‌خوابی یا فقدان خواب عمیق، سیستم ایمنی شما را تضعیف می‌کنند.

این حالت می‌تواند بیماری‌های موجود را بدتر کند.

در عوض، تغییرات فیزیکی ناشی از افسردگی و یا بیماری‌های مزمن می‌تواند تاثیر افسردگی بر بدن را تشدید کند.

همه این تغییرات می تواند به یک چرخه معیوب منجر شود که بدون درمان افسردگی و دیگر بیماری ها، حذف آن دشوار است.

بیماری های جسمانی ناشی از افسردگی کدامند؟

بسیاری از بیماری های جدی با افسردگی همراه هستند.

آنها شامل موارد زیر هستند:

• حمله قلبی
• بیماری عروق کرونر (بدون حمله قلبی)
• بیماری پارکینسون
• بیماری های خود ایمنی مانند اسکلروز متعدد یا لوپوس
• HIV / AIDS
• سکته مغزی
• سرطان
• دیابت
• بیماری کلیوی
• آرتریت

افسردگی خطر برخی از این بیماری ها را افزایش می دهد، اما نه همیشه.

به عنوان مثال، هیچ مدرکی برای تأیید این ایده که افسردگی منجر به سرطان می شود، وجود ندارد.

اگرچه این دو اغلب همزیست و مرتبط هستند.

در عین حال، این مهم است که بدانیم افسردگی نتیجه حتمی بیماری های جدی مانند سرطان و HIV نیست، یا غیرقابل کنترل است.

اما باید این را بدانید که تاثیر افسردگی بر بدن انکار پذیر نیست.

میتوان بر تاثیرات افسردگی غلبه کرد

تحقیقات علمی گسترده ای در این باره انجام شده و همگی از اثرات منفی اختلال افسردگی بر بدن انسان صحبت کرده اند.

فرق نمیکند در چه مرحله ای از افسردگی هستید.

در هر صورت باید تمهیداتی برای درمان افسردگی پیشبینی کنید.

در کنار افزایش سطح آگاهی درباره افسردگی و علائم و راه های درمان آن، بهترین راه استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی است.

مشاوره روانشناسی راهی ایمن و قطعی برای درمان بسیاری از اختلالات روحی روانی است.

یک مشاور روانشناس خبره و با تجربه به خوبی می تواند شما را در مسیر غلبه بر انواع افسردگی همراهی کند.

شما دوست عزیز می توانید در صورت نیاز از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده نمائید.

برای این کار کافیست به بخش مشاوره آنلاین مراجعه کنید و با ورود به صفحه مشاور مورد نظرتان، زمان مشخصی برای برگزاری جلسه مشاوره انتخاب نمائید.

اگر تجربه ای درباره تاثیر افسردگی بر بدن خود داشته اید در بخش نظرات با ما در میان بزارید.

یادتان باشد حتی یک نظر ساده از طرف شما می تواند بر زندگی فردی دیگری تاثیر مثبت زیادی داشته باشد.

منبع: تاثیر افسردگی بر بدن انسان چیست؟

چطور از استرس پیشگیری کنیم؟

راه های پیشگیری از استرس می توانند روی خوش زندگی را به شما هدیه دهند. پس دانستن آنها برای هر کسی یک امر ضروری است.

در ادامه به بررسی مهمترین و علمی ترین راه های پیشگیری از استرس از دید روانشناسی می پردازیم.

برای تهیه و تنظیم این مطلب زحمت زیادی کشیده شده است. این مقاله را با دوستان و عزیزانی که فکر می کنید به آن نیاز دارند به اشتراک بزارید.

راه های پیشگیری از استرس کدامند؟

در تعریف استرس گفته شده است که استرس یک واقعیت غیر قابل‌ اجتناب زندگی است. اما استرس همیشه چیز بدی نیست.

به همین خاطر در روانشناسی مفهومی با نام استرس مثبت وجود دارد.

این یک واکنش طبیعی و فیزیکی است که می‌تواند واکنش حمله یا گریز ما را تحریک کند.

استرس می‌تواند آگاهی ما را در وضعیت‌ های دشوار یا خطرناک افزایش دهد و به ما این امکان را می‌دهد که در حال حاضر سریع عمل کنیم.

بدون استرس انسانها مدت طولانی زنده نمی ماندند

برخی استرس ها اجتناب ناپذیر هستند و بهترین کاری که می توانید انجام دهید مدیریت آن است.

برخی موارد هم تحت کنترل شما هستند پس بهتر است راه های پیشگیری از استرس را خوب یاد بگیرید.

تغییر چیزهای ساده در زندگی می‌تواند باعث کاهش استرس کلی شما شود.

در اولین قدم محدودیت ها را تعیین کنید

گاهی اوقات ممکن است لقمه بزرگتر از دهان خود بردارید (ناراحت نشوید) و قبل از اینکه متوجه این موضوع شوید، از آن رنج ببرید.

مقابله با بسیاری از فعالیت ها و افراد در زندگیتان، خواه کار، مدرسه، خانواده، دوستان یا هر کاری که می خواهید انجام دهید، می تواند دشوار باشد.

یادگیری نه گفتن مهم است، بنابراین به خودتان زیاد فشار وارد نیاورید و آن را تمرین کنید.

شاید نادیده گرفتن کسی یا شرکت نکردن در یک رویداد خاص کار سختی باشد، اما صرفه جویی در مصرف انرژی و داشتن وقت کافی برای خودتان، مهم است.

اگر این تکنیک را یاد بگیرید کمتر تحریک پذیر و بیشتر آرامتر خواهید بود و می توانید از افراد و فعالیت های دیگر لذت ببرید.

سعی کنید از آشفتگی جلوگیری کنید

یکی از راه های پیشگیری از استرس این است که واقع بین باشید و حدود خود را بدانید و در رابطه با آنها قاطع باشید.

به این ترتیب سالم تر و شادتر خواهید بود.

شما باید تا پایان روز گزارشی داشته باشید، دو یادداشتی که باید نوشته شوند و یک صندوق ایمیلی که پر از پیام است.

اما شما از کجا شروع می کنید؟ برای مدیریت زمان باید ابتدا لیستی تهیه کنید.

این به شما کمک می کند تا بدانید چه می‌خواهید، بنابراین می توانید آنچه را که اکنون نیاز به توجه دارد و کاری که بعدا باید انجام شود را اولویت‌ بندی کنید.

موارد را به ترتیب اهمیت شماره گذاری کرده و آنها را یکجا تکمیل کنید.

برنامه داشتن برای هر روز یکی از بهترین و موثرترین راه های پیشگیری از استرس و تشویش ذهنی است.

با افراد دیگر در ارتباط باشید

با همسر، فرزندان، والدین، دوستان و همکاران خود صحبت کنید.

اجازه دهید آنها بدانند که شما در تلاش هستید تا میزان استرستان را کاهش دهید و در صورت نیاز از آنها کمک بخواهید.

همچنین آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند موقعیت‌های استرس زا را شناسایی کنید، قبل از اینکه وارد آنها شوید.

آنها می توانند به سازماندهی برنامه‌ تان کمک کنند یا به شما اجازه می دهند نا امیدی ها را خنثی کنید.

توصیه و کمک اطرافیان خیرخواهتان را بپذیرید.

ممکن است آنها با موقعیت های مشابه روبرو شده باشند و اطلاعاتی داشته باشند که می تواند برای شما سودمند باشد.

از اشتراک احساسات خود نترسید

شما می توانید با یک درمانگر یا مشاور روانشناس در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.

صحبت درباره یک مشکل و درگیر شدن با آن می تواند به شما در درک بهتر آن و نحوه اجتناب از بروز آن در آینده کمک کند.

مشاوره روانشناسی از موثرترین راه های پیشگیری از استرس و اضطراب است چون مشکلات را ریشه ای درمان می کند.

حتما فعال تر باشید

وقتی استرس دارید حذف ورزش آسان است، اما ورزش برای سلامتی جسمانی شما مفید است.

ورزش به مبارزه با اثرات منفی استرس بر بدن شما کمک می‌کند و برای سلامت روانی شما خوب است.

طبق اعلام انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا (ADAA)، ورزش و سایر فعالیت های بدنی می توانند با آزاد کردن اندورفین که مسکن های طبیعی مغز هستند، باعث کاهش استرس شوند.

ورزش منظم روحیه شما را بهبود می بخشد و به طور طبیعی علائم استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

ورزش همچنین می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شما شود تا در آینده با استرس مقابله کنید.

همچنین احتمالا بهتر خواهید خوابید.

از مهم ترین راه های پیشگیری از استرس این است که هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

چند تکنیک ساده برای جلوگیری از استرس

شیوه‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند و ذهن و بدن شمارا به راحتی آرام کنند:

• طب سوزنی
• مراقبه (مدیتیشن)
• ماساژ
• یوگا
• تای چی
• تمرینات تنفسی عمیق
• بیشتر خوش بین باشید
• راه غلبه بر استرس و نگرانی

از راه های پیشگیری از استرس این است که وقتی نگران هستید یا احساس می کنید سطح استرس شما بالا می رود، سعی کنید خود را با افکار و تجربیات مثبت محاصره کنید.

به موسیقی گوش دهید، یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا با دوستی تماس بگیرید که باعث خنده شما می شود

با یک واکنش مثبت، با افکار منفی‌ خود مواجه شوید.

نگرش مثبت، شما را از آشفتگی احساسات حفظ خواهد کرد.

با فردی صمیمی و نزدیک صحبت کنید

صحبت کردن با کسی در مورد نحوه احساساتتان می تواند مفید باشد.

صحبت کردن می تواند با دور کردن افکار استرس زا موثر باشد یا برخی از تنش‌های ایجاد شده را با بحث در مورد آن، از بین ببرید.

استرس بر روی قضاوت شما اثر می گذارد و باعث می شود تا چیزهای اطراف خود را واضح نبینید

صحبت کردن با یک دوست، همکار و یا حتی یک متخصص آموزش دیده می تواند به شما در یافتن راه حل هایی برای مقابله با استرس کمک کند.

یاد بگیرید وقت خود را مدیریت کنید

گاهی اوقات احساس میکنیم کارهای زیادی برای انجام داریم و این دلیل مشترکی برای استرس است.

بپذیرید که شما نمی توانید همه کارها را به یکباره انجام دهید و شروع به اولویت بندی کارهای خود کنید

از کاربردی ترین راه های پیشگیری از استرس این است که لیستی از تمام کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آن‌ها را به ترتیب در اولویت اصلی قرار دهید.

توجه داشته باشید که چه کارهایی را باید شخصا انجام دهید و چه کاری را می‌توانید به دیگران محول کنید.

در نظر داشته باشید که کدام کارها را باید بلافاصله، در هفته بعد، در ماه بعد یا زمان مجاز انجام دهید.

با ویرایش مواردی که در یک لیست بزرگ و غیر قابل کنترل است، می توانید آنرا به یک سری کوچکتر تبدیل کنید و وظایف قابل کنترل در یک بازه زمانی طولانی تر انجام ‌شوند، که برخی از وظایف به طور کامل از لیست حذف می شوند.

یاد بگیرید “نه” بگویید

علت شایع استرس، قبول کارهای زیاد و زمان بسیار کمی برای انجام آن است.

با این حال در این شرایط، بسیاری از مردم هنوز هم مسئولیت اضافی را قبول می کنند.

یادگیری نه گفتن به درخواست های اضافی یا غیر مهم به کاهش استرس شما کمک می کند.

همچنین ممکن است به شما در ایجاد اعتماد به نفس بیشتر کمک کند.

برای یادگیری گفتن “نه” ، باید بفهمید که چرا با گفتن آن مشکل دارید؟

بسیاری از مردم با گفتن “نه” مشکل دارند، چون می‌خواهند کمک کنند و مهربان باشند و دوست داشتنی باشند.

برای برخی، ترس از تعارض، رد یا فرصت های از دست رفته است.

به یاد داشته باشید که این موانع برای گفتن “نه” همه توسط خود شما ایجاد شده اند.

غذاهای سالم بخورید

آنچه می خورید بر میزان خلق و خو، انرژی و سطح استرس شما تأثیر می گذارد.

غذای سالم خوردن به این معنی نیست که از همه غذاها اجتناب کنید، بلکه باید دوباره به آن تعادل باز گردید.

خوب است گاهی اوقات سالاد یا گوشت تاره را برای ناهار بخورید.

یادتان باشد بستنی خوردن یکی از راه های پیشگیری از استرس است.

اما اگر بستنی و شیرینی منبع اصلی انرژی شما هستند، به احتمال زیاد شما دچار احساس گرسنگی می شوید و استرس دارید!

باید خوب و با کیفیت بخوابید

چه کسی عاشق خوابیدن نیست؟

اما به اندازه کافی خوابیدن، در واقع چیزی است که باید روی آن تمرکز کنیم

مسئولیت های خود را با فعالیت هایی که از آنها لذت می برید متعادل کنید

در همه چیز باید تعادل داشته باشد

در هر چیزی باید تعادل داشته باشید هم کار و هم تفریح.

اما اگر برنامه شما پر از فعالیت‌هایی باشد که زمانی برای انجام وظایفتان وجود نداشته باشد، آن نیز به شما استرس خواهد داد.

قبول کنید که رویدادهایی وجود دارند که شما نمی‌توانید آن‌ها را کنترل کنید.

ایجاد تعادل از راه های پیشگیری از استرس و تشویش است.

به جای پرخاشگری باید قاطع باشید

به جای عصبانیت، حالت دفاعی یا احساسات منفعل، عقاید خود را به اثبات برسانید.

روشهای آرام سازی را بیاموزید و تمرین کنید. برای مدیریت استرس، مراقبه، یوگا یا تای چی را امتحان کنید.

به دنبال حمایت اجتماعی باشید

برای کسانی که از بودن با آنها لذت می برید بیشتر وقت بگذراید.

با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روانی که در زمینه مدیریت استرس آموزش دیده اند، در رابطه با راه های پیشگیری از استرس یا درمان آن صحبت کنید و تکنیک‌های بیوفیدبک را برای مقابله سالم با استرس در زندگی خود یاد بگیرید.

چند نکته کوتاه اما کاربردی درباره راه های پیشگیری از استرس

منظم ورزش کنید. بدنتان اگر تناسب داشته باشد با استرس بهتر مقابله می کند

وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید

یاد بگیرید که زمان خود را به طور مؤثر مدیریت کنید

برای سرگرمی، علاقه و استراحت وقت بگذارید

استراحت کافی داشته باشید و بخوابید

بدن شما برای بهبودی از حوادث استرس زا به زمان نیاز دارد

برای کاهش استرس، به الکل، دارو یا رفتارهای اجباری اعتماد نکنید

برای استفاده از خدمات مشاوره روانشناسی می توانید به بخش مشاوره آنلاین سایت ویکی روان مراجعه نمائید و به صورت آنلاین، صوتی و حتی تصویری با مشاور مورد نظر خود جلسه مشاوره برگزار کنید.

منبع: بهترین راه های پیشگیری از استرس که باید بدانید

تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چقدر است؟

اگر بدانید تعریف استرس چیست پس حتما می دانید که علاوه بر جنبه های روحی روانی، تاثیر استرس بر بدن انسان بسیار زیاد است. به همین خاطر تاثیر استرس بر پریود و عادت ماهانه خانم ها هم کم نیست به اشکال مختلف خود را نشان می دهد.

در ادامه به بررسی کامل تاثیر استرس بر پریود از جنبه روانشناسی و علمی خواهیم پرداخت.

تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چیست؟

تحقیقات انجام شده درباره تاثیر استرس بر پریود نشان می دهد که استرس با دخالت موقتی در بخشی از مغز که هورمون های قاعدگی شما را کنترل می کند، می تواند در چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کند.

بعد از کاهش استرس، قاعدگی شما باید به حالت عادی باز گردند

چرخه قاعدگی به طور متوسط ۲۸ روز طول می‌کشد، اگرچه چرخه قاعدگی از ۲۱ تا ۳۵ روز عادی است، می‌تواند تا چند روز نیز متغیر باشد.

یک قاعده کلی این است که اگر ۵ روز یا بیشتر تاخیر داشته باشد یک قاعدگی دیررس در نظر گرفته می‌شود.

اکثر خانم ها حداقل یک بار در زندگی خود یک دوره قاعدگی دیررس را تجربه خواهند کرد.

شاید تعجب آور باشد که تاثیر استرس بر پریود بسیار شایع در یک پریود دیررس است.

اگر پریود شخص به دلیل استرس به تأخیر بیفتد، تاخیر به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله میزان استرس، توانایی های مقابله و چرخه فردی

اگر تاثیر استرس بر پریود حاد باشد، ممکن است پریود شما فقط چند روز با تأخیر اتفاق بیفتد.

اما برخی از افراد دچار استرس مزمن می توانند ماه‌ها پریودی نداشته باشند.

آیا استرس می تواند پریود شما را به تأخیر بیندازد؟

داشتن استرس قابل کنترل در زندگی شما طبیعی است.

یادتان باشد استرس بیش از حد، چه جسمی و چه روانی، می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد

یکی از اثرات استرس، افزایش کورتیزول است که گاهی “هورمون استرس” نامیده می‌شود.

پروژسترون با ضخیم کردن پوشش رحم یا آندومتر، رحم را برای لقاح آماده می کند.

در مورد تاثیر استرس بر پریود گفته شده که اگر لقاح رخ ندهد، سطح پروژسترون شما کاهش می یابد و قاعدگی خواهید داشت.

اگر سطح پروژسترون برای تکمیل این مرحله از قاعدگی، خیلی پایین باشد، ممکن است پریود شما به تأخیر بیفتد.

با تاثیر استرس بر قاعدگی چکار کنم؟

اگر استرس، پریود شما را به تاخیر انداخت، چه کاری باید انجام دهید؟

با تاثیر استرس بر زمان پریود شدن چکار باید کنیم؟

اگر شک دارید که استرس دلیل تاخیر پریود شماست، چند تغییر در شیوه زندگی ایجاد کنید

در مرحله اول، شناسایی علل احتمالی استرس و درک میزان استرس بسیار مهم است.

یادداشت برداری روزانه یکی از این راه هاست. صحبت کردن با درمانگر (مشاور روانشناس) یک راه دیگر است.

مدیتیشن، یوگا و ورزش روش‌های رایج برخورد با استرس هستند که به بسیاری از مردم کمک می‌کنند.

چند روش برای برگرداندن چرخه قاعدگی

نگران نباشید برگرداندن چرخه قاعدگی به سادگی با از بین بردن استرس امکان‌پذیر است.

در صورت امکان، یادگیری و اتخاذ استراتژی های جدید مقابله ای ممکن است مؤثر باشد.

اگر شما قاعدگی دیررس را در گذشته تجربه کرده‌اید، پی‌گیری حالات و تغییرات در رژیم غذایی، داروهای جدید و یا اتفاق‌های بزرگ زندگی می‌تواند بسیار مفید باشد.

این به شما کمک خواهد کرد تا تشخیص دهید برخی از عوامل استرس زا شما چیست.

چند روش ساده برای مقابله با تاثیر استرس بر پریود

در اینجا چند روش برای کاهش استرس و بازگشت چرخه قاعدگی ذکر شده است:

برای استراحت وقت بگذارید

بهترین راه برای کاهش استرس، استراحت کردن است.

• مدیتیشن
• ورزش کردن
• یادداشت برداری روزانه
• کتاب‌های رنگی
• هنر
• و بافندگی

همه راه‌ های موثر برای رسیدن به آرامش و دوری از استرس هستند.

همه اینها ممکن است برای شما مفید باشد.

اما برای مقابله با تاثیر استرس بر پریود این که بفهمید چه چیزی به شما آرامش می‌دهد، باعث می‌شود که شما به دنبال طرح و برنامه‌ای باشید که به شما ارامش دهد.

کاهش مصرف کافئین و الکل

الکل و کافئین می توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند.

بنابراین معمولاَ توصیه می شود هنگام مواجهه با تغییرات عمده زندگی، نزدیک شدن به چرخه قاعدگی، میزان مصرف هر دو مورد را کاهش دهید.

در عوض، بهتر است نوشیدنی های بدون کافئین یا چای های گیاهی که دارای اثرات آرامش بخش است، مانند بابونه یا اسطوخودوس را امتحان کنید که می توانند به صورت دمنوش هم باشند.

برای مقابله با اثر استرس بر پریود باید خواب سالم را در اولویت قرار دهید

خواب خوب اغلب یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس است.

اغلب ما بر کمیت خواب تمرکز می کنیم، اما کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

اغلب افراد حدوداَ به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا واقعا خود را احیا کنند

داشتن یک برنامه خواب و روال معمول می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

اجتناب از نگاه کردن به صفحه نمایش چند ساعت قبل از خواب، استفاده از ماسک خواب و یک دستگاه نویز سفید همه باعث خواب رفتن و خواب راحت تر می شود.

این به بدن اجازه می دهد تا در یک ریتم خواب مناسب قرار بگیرید و می تواند احتمال بی خوابی را کاهش دهد.

میتوانید از تست روانشناسی بررسی کیفیت خواب برای پی بردن به درجه کیفیت خواب خود استفاده کنید.

چگونه از استرسی جلوگیری کنیم که قاعدگی را به تاخیر می‌اندازد؟

اولین قدم برای جلوگیری از تاخیر پریود این است که درک کنید چه چیزی باعث استرس شما می‌شود و چه میزان استرس را می‌توانید کنترل کنید.

ممکن است همیشه قادر به اجتناب از استرس نباشید، اما می‌توانید راه‌های سالم برای مقابله با آن را پیدا کنید

پی‌گیری چرخه قاعدگی شما و هر تغییری که در حالاتتان تجربه می‌کنید، شناسایی هر مشکلی که ممکن است به وجود آید را آسان‌تر می‌کند و می‌توانید درک کنید که چرا پریود شما دیر شده‌ است.

در حالی که استرس یک دلیل مشترک برای تاخیر قاعدگی است، این تنها یکی از دلایل احتمالی تاخیر است و میتواند دلایل دیگری هم وجود داشته باشد.

تاثیر استرس بارداری بر تاخیر پریود شدن

همچنین بارداری، کنترل هورمونی هنگام زایمان و مشکلات سلامتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می توانند پریود شما را دیر کنند.

بعضی اوقات استرس یک بارداری ناخواسته می تواند پریود شما را دیر کند و انجام آزمایش بارداری می تواند این استرس را کاهش دهد.

اگر پریود شما دیر شده است و علائمی مانند:

• 
  
• رشد موهای ناخواسته
• سردرد
• افزایش وزن
• و مشکل در خواب

را تجربه می کنید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا تشخیص دهد سندرم تخمدان پلی کیستیک دارید یا نه که البته این یک بیماری قابل درمان است.

برنامه های دنبال کردن زمان پریود شدن که بر روی گوشی خود نصب می کنید می تواند به شما کمک کند تا وضعیت روحی، وقایع زندگی و علائم خود را پیگیری کنید.

با این قبیل برنامه های می توانید سطح استرس خود را بسنجید و با انجام اقدامات ساده مانند ورزش یا وقت گذاشتن برای مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا چرخه قاعدگی خود را بازگردانید.

راهکار روانشناسی برای جلوگیری از اثرات استرس بر پریود نشدن چیست؟

همانطور که گفته شد تاثیر استرس بر بدن ما کم نیست.

تاثیر استرس بر خانم ها با تاثیری که بر آقایان می گذارد متفاوت است و می توان آن را به شکل تاثیر استرس بر پریود شدن و تاخیر در قاعدگی مشاهده کرد.

اگر به طور مداوم درگیر این موضوع هستید و به طور معمول دیر کردن در عادات ماهیانه را تجربه می کنید بهتر است به یک مشاور روانشناس خبره مراجعه کنید تا مشکل استرس و اضطراب شما را به شکل ریشه ای درمان کند.

علت این است که استرس بدون شک بر دیگر جنبه های زندگی شما هم تاثیر گذاشته یا خواهد گذاشت.

پس نگران نباشید و مظمئن باشید می توانید از راهی اصولی بر این مشکل به طور کامل غلبه کنید.

در صورت نیاز می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان استفاده نمائید.

برای این کار کافیست به بخش مشاوره آنلاین سایت مراجعه کنید و پس از انتخاب مشاور خود، در صفحه اختصاصی مشاور وقت مشاوره ای رزرو و تهیه نمائید تا به راحتی از هر جای دنیا با مشاور خود به صورت صوتی یا تصویری صحبت نمائید.

منبع: تاثیر استرس بر پریود نشدن خانم ها چقدر است؟